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想瘦腿就多吃这些食物,加上这几个瑜伽动作,养出纤细双腿

全球健身女主全球健身女主2023-08-05 07:29:290

很多减肥的小伙伴们多被一个问题困扰,那就是腿怎么都瘦不下去,体重轻了很多,腿还是一样的粗,很多小号的裤子都穿不上,买大了穿上又显胖,真是让很多漂亮小姐姐十分抓狂的一件事。

想要局部减肥其实并不难,只要多刺激局部的肌肉就可以达到减脂的效果,多做一些腿部训练和腿部瑜伽,小腿就会慢慢瘦下去。与此同时,一定不能忽略食物的重要性,吃的食物对了,减肥任务就完成一半了,接下来小编就给大家推荐一些对瘦腿比较好的食物。

1、魔芋

魔芋作为一种低脂肪蔬菜,稍加烹饪味道也不错,是非常好的减肥食品。魔芋还有非常丰富的植物纤维,可以疏通下身的淋巴,缓解腿部水肿的情况,让腿部更加纤细。

2、冬瓜

冬瓜的钾含量比较高,钠含量比较低,可以有效地消除身体浮肿。还有抑制糖分转换成脂肪的功效,而且它本身的热量还非常低,烹饪方法也非常简单,吃起来也很好吃。长期食

用不仅可以减去脂肪,还可以让形体更加优美。

3、猕猴桃

猕猴桃的维C含量非常高,还含有非常丰富的植物纤维,吃完猕猴桃会有很强的饱腹感,除此以外,水果纤维还可以分解剩余脂肪,防止腿部的剩余脂肪堆积起来,形成减不下去的小粗腿。

除了多吃上面的这些水果和蔬菜,非常重要的就是坚持腿部瑜伽训练,瑜伽需要的器材比较少,只需要一张瑜伽垫即可,操作性也比较强,十分适合小姐姐们在家里进行。小编今天就推荐大家几个瘦腿效果特别好的瑜伽动作,过来学习吧!

1、女神式

这个动作可以有效减去大腿内侧的肥肉,还可以矫正腿型,女神式这个名字可不是白叫的,坚持做这个动作,可以让你拥有女神般迷人的双腿。

自然战立,双脚分开比肩部宽一倍,膝盖弯曲,身体重心往下移,当大腿与小腿垂直的时候,停止动作。把后脚跟提起,吸气,挺直上半身,目视前方,保持均匀的呼吸。

保持动作半分钟到一分钟,进行二到三组训练。

2、战士式

战士式可以很好的拉伸腿部肌肉和韧带,提高关节的灵活度,在瘦腿的同时,更好的矫正腿型,让你拥有迷人的大长腿。

前后腿分开一的距离,弯曲前腿,后腿随着前腿的弯曲下压,把放在两侧的手臂缓缓抬起,和双腿一样前后分开,与肩平行,眼睛向腿弯曲的一侧看。保持这个姿势半分钟到一分钟,重复二到三组。

3、站立前屈伸展式

这个动作可以很好的拉伸腿部的韧带,以及腿内侧的肌肉,在动作的过程中,很容易消耗掉腿部的脂肪。

双脚分开,比肩部宽一些,弯腰,用双手去碰地面,抬起脚后跟,只用脚指和手掌支撑身体,把头低下,感受肌肉的拉伸,整个身体呈倒“V”字形,臀部处于最高点。

保持这个动作半分钟的一分钟,重复二到三组,可以很好的拉伸身体,消耗腿部的脂肪。在动作的过程中,一定要注意量力而行,不要拉伤身体。

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