想瘦腿就多吃这些食物，加上这几个瑜伽动作，养出纤细双腿

很多减肥的小伙伴们多被一个问题困扰，那就是腿怎么都瘦不下去，体重轻了很多，腿还是一样的粗，很多小号的裤子都穿不上，买大了穿上又显胖，真是让很多漂亮小姐姐十分抓狂的一件事。

想要局部减肥其实并不难，只要多刺激局部的肌肉就可以达到减脂的效果，多做一些腿部训练和腿部瑜伽，小腿就会慢慢瘦下去。与此同时，一定不能忽略食物的重要性，吃的食物对了，减肥任务就完成一半了，接下来小编就给大家推荐一些对瘦腿比较好的食物。

1、魔芋

魔芋作为一种低脂肪蔬菜，稍加烹饪味道也不错，是非常好的减肥食品。魔芋还有非常丰富的植物纤维，可以疏通下身的淋巴，缓解腿部水肿的情况，让腿部更加纤细。

2、冬瓜

冬瓜的钾含量比较高，钠含量比较低，可以有效地消除身体浮肿。还有抑制糖分转换成脂肪的功效，而且它本身的热量还非常低，烹饪方法也非常简单，吃起来也很好吃。长期食

用不仅可以减去脂肪，还可以让形体更加优美。

3、猕猴桃

猕猴桃的维C含量非常高，还含有非常丰富的植物纤维，吃完猕猴桃会有很强的饱腹感，除此以外，水果纤维还可以分解剩余脂肪，防止腿部的剩余脂肪堆积起来，形成减不下去的小粗腿。

除了多吃上面的这些水果和蔬菜，非常重要的就是坚持腿部瑜伽训练，瑜伽需要的器材比较少，只需要一张瑜伽垫即可，操作性也比较强，十分适合小姐姐们在家里进行。小编今天就推荐大家几个瘦腿效果特别好的瑜伽动作，过来学习吧！

1、女神式

这个动作可以有效减去大腿内侧的肥肉，还可以矫正腿型，女神式这个名字可不是白叫的，坚持做这个动作，可以让你拥有女神般迷人的双腿。

自然战立，双脚分开比肩部宽一倍，膝盖弯曲，身体重心往下移，当大腿与小腿垂直的时候，停止动作。把后脚跟提起，吸气，挺直上半身，目视前方，保持均匀的呼吸。

保持动作半分钟到一分钟，进行二到三组训练。

2、战士式

战士式可以很好的拉伸腿部肌肉和韧带，提高关节的灵活度，在瘦腿的同时，更好的矫正腿型，让你拥有迷人的大长腿。

前后腿分开一的距离，弯曲前腿，后腿随着前腿的弯曲下压，把放在两侧的手臂缓缓抬起，和双腿一样前后分开，与肩平行，眼睛向腿弯曲的一侧看。保持这个姿势半分钟到一分钟，重复二到三组。

3、站立前屈伸展式

这个动作可以很好的拉伸腿部的韧带，以及腿内侧的肌肉，在动作的过程中，很容易消耗掉腿部的脂肪。

双脚分开，比肩部宽一些，弯腰，用双手去碰地面，抬起脚后跟，只用脚指和手掌支撑身体，把头低下，感受肌肉的拉伸，整个身体呈倒“V”字形，臀部处于最高点。

保持这个动作半分钟的一分钟，重复二到三组，可以很好的拉伸身体，消耗腿部的脂肪。在动作的过程中，一定要注意量力而行，不要拉伤身体。