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如何制定训练计划,答案就在这里,带你全面盘点规划前提

全球健身女主全球健身女主2023-08-04 10:27:410

制定训练计划是开始健身的第一步,如果没有准确的计划,那健身效果是大大折扣的。但这个计划也不能是随意编纂的,必须要是适合自己且为自己量身打造的。那么应该如何制定计划呢?

首先要清楚自己的实力和底线,如果可以的话还要明白自己的极限。因为只有知道自己的具体实力,才能根据这种实力做出一个准确的判断。当不知道自己实力时,可以做一些训练并记录下来。比如说跑步,在跑完固定的路程之后要记住跑完的时间,而这些时间有一个专有词汇叫做跑力。

跑力越大就代表自己的实力越强,同时也意味着制定计划时的难易程度如何。在清楚自己的实力以后尽量明白自己的底线,所谓底线就是自己一定不能做的值,还是用跑步来比喻的话,当自己能稳定在跑一千米只用三分钟,就一定要保证自己不能掉下去。而所谓极限,就是看看自己跑一千米能不能突破三分钟,或者说是能不能用更短的时间内跑完,这个时间就是极限。

其次,再看看自己的关节和身体稳不稳。因为如果关节和身体不稳在训练的时候就很容易受伤,这也就意味着制定计划里面很多高强度的动作都不能做。想要知道自己到底稳不稳,可以通过参加测评来获知结果。虽然说测评不一定准确,但百分之八十的准确度还是有的。

最后就是训练量。当自己知道自身的实力和自身的稳定度时,就可以考虑应该做什么训练量了。如果说是基础比较差或完全没基础的就可以试试从头开始,如果是有一定基础的,就可以针对自己的目标做一些强度比较高的训练。在知道自己的训练量之后,就可以开始制定计划了。

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