锻炼手臂很难吗？3个方法，锻炼出亮人的麒麟臂

喜欢练手臂的健身者不知道会不会有这样一个疑惑，就是当自己把健身计划上要做的动作都做完之后，却发现手臂丝毫没有增长。针对这样的情况其实可以试一下用这三个办法来解决。

锻炼手臂很难吗？3个方法，锻炼出亮人的麒麟臂。

控制负重的重量

在健身房训练的时候，大多数健身者都会用负重来挤压收缩肌肉，因为这样子可以让自己充分的感受到肌肉在生长。而且负重训练如果练多了也可以对身体产生一个记忆，如此一来就能尽早的让身体适应这种状态。但是当自己能够明确的感觉到二头肌和三头肌的收缩和伸展，就可以不增加负重了，因为在这种时候，负重多少和有没有负重都没什么太大的关系了。因为负重最主要的还是刺激目标肌肉，但如果无论怎么样都感觉不到肌肉在生长的话，就可以试一下减轻一点负重。

巧用技巧和动作

因为在健身界有许许多多的动作，先不说效果，每一种动作不可能都是自己所喜欢的。如果在健身房练自己讨厌的动作，那不仅身体上没有任何效果，心理上也是会很排斥，这样一来就很容易导致放弃健身或对健身产生厌恶感。

所以为了解决这个现象，可以试一下用另一种自己所喜欢的动作来代替自己讨厌的动作。而且在做动作的时候也不要传统的去做，可以去了解一下关于这个动作有没有什么小技巧。因为在健身界技巧算是健身的一个捷径，掌握技巧可以轻松的让自己的训练效果翻倍。

适当训练

因为对于练手臂来说，不是练的越多就越好的，只有高效训练才是自己所应该追求的目标。再者，肌肉的生长是要有一定时间的，如果只是不停地压迫肌肉生长就会导致身体没有时间来进行恢复。如此一来肌肉就不会再增长了，所以说一定要把握好一个度。