学会这三个动作，轻而易举做成人体旗帜，精髓就在此

人体旗帜可以说是动作挑人，因为低身高于一米七体重低于一百一十斤的人做人体旗帜是占优势的，其他人则恰恰相反。想要做好人体旗帜，那腰部和肩膀的核心一定要好。而对于想要训练核心力量和想快速做成人体旗帜的人来说，练习以下三种动作不会错。觉得人体旗帜炫酷吗？3个动作，你也可以掌握人体旗帜

单手悬挂

因为身体的上手悬挂力是做人体旗帜的精髓。而在做人体旗帜的时候，大多数健身者都会伤到肩膀和脖子。伤到肩膀的健身者情有可原，毕竟人体旗帜这个动作本来就很容易伤到肩膀，这是可以避免但很难避免的事。但伤到脖子的健身者主要是想悬浮保持锁骨稳定，这是可以轻松避免的。想要避免伤到脖子但又想练人体旗帜的话，单手悬挂是再适合不过的动作了。

侧倾腿

要知道想要做出完美的人体旗帜，那要腹部力量一定不能弱，腰腹部是支撑人体做这个动作的主要力量。而想要锻炼一下腰腹部就可以试试侧倾腿。虽然说也有其他动作是锻炼腰腹部的不二之选，但在这里锻炼腰腹部的目的只为了做出人体旗帜这个动作，而上文也说到想要做好人体旗帜腰部的核心必须好。

综合以上所述，想要既能锻炼腰腹部又可以锻炼核心还不能太难做的动作，侧倾腿是最好的选择。

手臂的倒转

做过人体旗帜的健身者一定知道，在做人体旗帜的时候有一只手是放在下面的，而这只手的主要作用就是稳定人体的平衡。

人体旗帜这个动作其实是非常依赖下面这只手所给予身体的支撑力，一但支撑力不够就很容易出现身体站不起来的现象，所以为了针对这个问题，手臂倒转这个动作诞生了。手臂的倒转可以完美训练自己下面那只手的力量，从而保证自己做出更好的人体旗帜。