遵守游泳的4个原则，让你掌握技巧的同时，练出苗条的身材！

游泳在减肥方面效率是最高的，这一点从始至终受小伙伴们的认同和推崇。有些游友经常抱怨，自己整天的泡在水里，为什么自己锻炼效果不太明显？有什么技巧吗？小编来支招，只要在游泳中遵守4个原则，在掌握游泳技巧的同时，也会使自己的体脂率降低，达到塑身的目的。

遵守的第一个原则：游泳前热身

大家都知道，游泳是个全身性的运动，在运动中，小伙伴们要消耗大量的能量，身体的各关节和运动机能都会被锻炼，在过程中被提高，所以我们在进行游泳之前，首先要做热身，使自己的运动体温上升，全身的关节和结缔组织被激活和唤醒，使它们更能适应下面的游泳训练，避免小伙伴们在活动中受伤。

遵守的第二个原则：选择有针对性的游泳方式瘦身

我们所接触的游泳方式有蛙泳、自由泳、蝶泳以及仰泳。它们的游泳方式不同，减脂的效果也会存在着差别，蛙泳主要靠下半身的肌肉发力，自由泳着重于核心肌群和手臂发力，蝶泳是个高效的全身运动，仰泳着重于四肢的锻炼，实际上，每一种游泳方式对减肥都有一定的效果，只是侧重点不同，最好的方法，就是把这四种泳姿融合起来，让全身的脂肪尽情的燃烧。

遵守的第三原则：选用适合自己的训练方式，促进心肺功能和减肥

在游泳中，根据自己的需要，选择游泳方式，我们在游泳时用慢速进行长距离游，这样可以不断燃烧自己的脂肪，如果在训练中，采用间歇式的锻炼方法，游3分钟休息1分钟，这样燃脂的效果略低于长距离游，但是对心肺功能的提高，有很大的促进作用。

遵守的第四原则：遵守333法则

333法则指的是我们的训练强度，每周至少保持3次的游泳运动，保证每次运动在30分钟，使我们每次运动后的心率至少每分钟达到130次。

综上所述，想要达到减肥的目的，我们必须要坚持3个月，这样才会使人养成永久性的习惯，当然运动强度自己去定，训练强度太高或者太低，对锻炼效果都是会造成影响的。

希望小伙伴们，认真遵守以上的4个原则，让自己的游泳锻炼更上一个台阶，在训练中，掌握动作的细节，让每个动作发挥它的效用，让这些效用在自己身体上延续，苗条的身材不久就会被打造成功。