都说胸肌上部最难练,从这3个方面,帮你打造饱满的胸型
有时和小伙伴们讨论,身体哪部分肌肉最难练?至少有70%的人认为上胸肌是最难练的,为什么健友有这样的认识?怎样锻炼才会取得好的效果?今天我们就来聊聊胸肌上部的锻炼。
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1、胸肌上部为什么锻炼起来比较困难
首先我们来了解一下胸肌的生理构造,胸肌分为上、中和下三部分,上胸为什么是锻炼的薄弱点,因为上胸部锻炼起来比较困难,并且看到效果比较慢,上胸部锻炼不好,就会使整个胸部下垂,胸型也会变得难看。
其次就是我们在选择动作方面,缺少针对性的训练,人人都认为使用杠铃练胸肌比较有效,因为在高负重量的情况下,对胸肌的刺激会变强,但是实践证明,哑铃带给胸上部的刺激会更好一些,因为哑铃操作起来比较灵活,它能很好地挤压胸部,这样在挤压和收缩力的作用下,提高了胸上部的刺激程度,锻炼的效果就会更加明显。
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2、分析怎样练习胸肌上部效果是最好的
我们接触的锻炼胸肌上部的动作有上斜卧推、反手卧推、龙门架低位夹胸以及T杠胸推,今天我们根据这几个动作分析如何使胸肌上部锻炼效果更明显。
在上斜卧推动作训练之前,首要的任务就是要调整斜凳的角度,它对于胸肌上部的锻炼起着重要的作用,斜凳的角度越大,使肩膀的三角肌参与的会更多,这样就会降低对胸肌的刺激度,经过实践证明,小于30度使锻炼的针对目标在胸肌的中部,上斜角度在45度时,对于胸肌的最上部有明显的的效果,而当大于45度角时,对于三角肌的刺激就会突出,所以想要最佳的角度,尽量保持在30-45度角。
反手卧推、龙门架夹胸可以使肩关节前屈,这样就会使胸肌上部肌肉参与的更多,增强了它受刺激的范围。在做T杠胸推的时候,双手握住竖杠向头部正上方推举,这样训练者的胸肌上侧就会参与的比较多,使锻炼效果会更加明显突出。
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3、分享哑铃卧推中我们应该注意的问题
在做哑铃上斜卧推的时候,上斜椅的角度要调整好,动作幅度不要太大,前臂不要张得太大,减少肩关节的压力,当哑铃降到最低点时,保持手掌心朝上,保证上臂和躯干的夹角为30度,这样的训练姿势,才对胸肌上部的刺激度增强。
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当我们看完这篇文章以后,不要羡慕别人有饱满的胸肌,只要健友们使用正确的方法锻炼,你的胸肌也会塑形成功。