简单动作简单的练，不仅能够全身减脂，还能塑造腹部肌肉

现在对于好身材的要求，可不仅仅只是瘦就可以的，瘦只是一个基础，还需要具有凹凸有致的线条感。如果只是对饮食进行调控，也只是能起到帮你维持体重的作用，想要对自己的身材进行曲线的勾勒，就不能让运动这一项丢失。前期需要靠饮食的调控和有氧运动来共同帮助对体重进行控制，后期需要的是塑形锻炼来塑造身体。

饮食控制还好，只要有足够的毅力，并且长期坚持下去，养成一定的习惯，就能够坚持下去，并没有太多的外在条件。而对于运动来说，由于大部分人每天都忙于工作和日常生活，很少有人可以抽出比较全面的时间来为运动健身进行安排，这是一件不现实的事情。所以，如果有一组已经被安排好的动作，可以直接拿过来就进行是一个不错的选择，但问题就在于自己不会对运动进行这样的规划和选择。

其实运动是随处都能见到的，只要自己有想要参加运动，对身材进行改造的心，即使在平时没事的时候，偶尔踢踢腿，做做扩胸的运动也是属于简短的动作，但时间太短，动作太少，可能会没有什么效果，而且需要把运动当成习惯，如果很久才进行一次锻炼，不仅不会起到该有的效果，甚至还有可能因为长期不参加锻炼，身体僵硬，偶尔一参加锻炼，会把身体给伤到。

所以，如果是由于没有时间，或者没有太多关于运动健身的知识，无法对动作进行归类，或者不会选择适合自己的训练动作，并且还想让运动能够系统规律的去进行，下面的一组动作就可以给你帮助。每天只需要抽出十几分钟的时间来对身体进行锻炼，而且可以徒手进行，或者利用到哑铃就可以对身体进行锻炼。这些动作虽然主要针对腹部，但也可以说是全身性的，因为对腹部进行锻炼，也需要手臂、双腿等部位的配合。

动作一：站姿提膝收腹

把双腿一前一后的打开，打开的距离略微大于肩宽就可以，不要太大，双手向头顶上方伸，越过头顶，双手相握。然后将上肢身体挺直，把后方的腿向上做提膝，同时把双手向下移动去触碰膝盖位置，触碰之后将后腿还原，手臂还原，要把双腿交换进行，每边进行15次。

动作二：站姿提膝转体

把身体面向前方站立，两腿之间打开与肩同宽的距离，两条手臂让大臂在一条直线，小臂向上弯曲，把手放在头部左右。上肢身体挺直，双腿要伸直，然后同时让身体向一侧转体，并且将对侧腿向上提膝，让手肘与膝盖相触碰，触碰之后还原，再向另一侧转体，重复动作，进行15次。

动作三：俯卧提膝收腹

把双臂保持伸直的俯下身体，用双腿蹬直同时支撑身体，从头到脚保持一条线。让手臂下压，身体接近于地面位置，伸出一条腿，在同侧做提膝，手臂伸直的同时把腿收回支撑身体，再次弯曲手臂，让身体下压，抬起另一侧腿，向另一侧做提膝，进行15次。

动作四：俯卧交替爬行

俯身趴下，把背稍微弓起来，臀部也向上抬，双腿和双手要呈现出一前一后的姿势，并且左手在前时就让左脚在前，右手在前时就让右脚在前，然后每跳跃一次，就让手和脚的位置调换一次。动作进行之中，要让同侧手脚的动作同步，进行15次。

在上面的动作中相对于俯卧的姿势来说，站立的姿势需要保持平衡，并且还要摸清腹部肌肉是怎样发力的，所以相对难一点，如果能力不够，可以先对动作进行了解，再慢慢增加动作次数，总体来说，以上动作是简单的，简单动作简单的练，不仅能够全身减脂，还能塑造腹部肌肉。