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瘦身成小仙女,甜美的不要不要的

全球健身女主全球健身女主2023-07-29 21:59:130

一、鹰式

左腿微屈,脚掌贴地,右腿抬起,搭在左大腿上,右脚勾住左腿小腿肚,然后,双手在两侧向上抬起,双手交叉在一块,手上臂缠绕向上立起,打开胸腔,进行三至六组的呼吸练习,腹部核心要收紧,最好支撑腿微微屈膝来活动下髋部,抬头甚至颈部,眼睛目视手臂,延展脊柱,让后背挺直,维持2分钟,换另一侧练习。

二、幻椅式

双脚蹬地,双膝弯曲,小腿与地面垂直,然后吸气,双臂内旋一圈向上抬起,十指张开,掌心相对,抬头挺胸,胸骨向上提,臀部向下落,这里注意膝盖不要弯曲太狠,大小腿留有90度的弧度就完美,身体稳定后,髋部打开,在膝盖一收一放中锻炼髋关节,最后保持身体静止,腹部肌肉要收紧,安静冥想3分钟。

三、树式

双手向上举起,双臂分开半只手臂的距离,手上臂弯曲,手掌扣在一起,与此同时,身体自然站立,右腿屈膝,脚尖向内放,吸气,小腿慢慢向上抬起,直到脚尖抵达大腿内侧,延展脊柱,摆正髋部,身体直面你的正前方,上提胸部,感受气流在胸腔两侧的流动,控制住腹部核心,维持该体式5分钟。

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