你能相信朱一龙举铁健身五年吗？看到这粗壮的手臂，我是信了

朱一龙，中国内陆男演员、歌手，外形俊美帅气，身材高大挺拔，是无数粉丝心中的儒雅男神，许多网友熟知朱一龙是通过《镇魂街》这部电视剧，他在剧中饰演的居老师外冷内暖，是一个充满魅力的角色，而宝藏男孩朱一龙不只会演戏，唱起歌来也亚于专业歌手。近几年朱一龙红到发紫，已经变成娱乐圈男星中的人气代表。

有朱一龙出现的节目都会引爆收视高潮，朱一龙之所以如此受欢迎，跟他优越的外形条件分不开，一米八的个头，不到65kg的体重，即使没有盛世美颜，站在人群中也属于耀眼的存在了。朱一龙私下里是个爱运动爱读书的男孩，为了保持住完美身材，他已经坚持举铁五年，别看龙龙平时穿着比较保守，但他身上的肌肉是实打实的硬，就连跟他合作过的白宇都羡慕他壮硕的肱二头肌。

除了举铁健身，朱一龙也分享了很多瘦身小秒招，在饮食上一定要吃早餐，吃完早餐以后能够提高新陈代谢的速度，午餐保持清淡，晚餐可用水果代替，健身一周两三次就好，也不要过于频繁，身体在疲劳状态下锻炼会增加心脏负担，除了自律健身还要保证充足的睡眠，睡眠可以维持新陈代谢平衡。

虽然从外表看起来，朱一龙的肌肉轮廓并不明显，但是当他穿上衬衫或者T恤，手臂就会显得很粗壮，那饱满的肱二头肌就会很明显，而朱一龙是个低调踏实的艺人，只专攻演技，从不高调炫耀身材，这也是大家喜欢他的原因。

作为普通人而言，想要脱颖而出，也得内外兼修，首先不能胖，在2020年先给自己定个减肥小计划吧，计划不如行动，在家练练瑜伽也是极好的选择呢！好了，进入今天的瑜伽练习吧。

一、蝗虫式

俯卧进入，重心放在身体中间，首先启动腹部核心，延展脊柱，下一步吸气，由脚尖牵引带动双腿向上，脚底板面向天花板方向，双腿微微屈膝，离开垫面三拳的距离，与此同时，抬起头部，肩胛骨打开，双臂放在身体后上方，像昆虫翅膀一样自然向两侧分摆，下巴离开地面的高度，与双脚抬离垫面的高度一致。

二、肩倒立

平躺在垫面上，双腿并拢向前伸直，眼睛目视天花板方向，全身心放松，双臂放在身体两侧，然后吸气，肩胛骨维持不动，屈髋带动双腿向上向前抬起，肘关节向下压地面，手掌扶住胯部，防止双腿下落，从胸部以下，双腿与地面要保持水平垂直，脚尖方向向上，双腿在空中尽力打开伸展，维持这个体式半分钟。

三、头倒立

找一个靠墙的角落，铺一张厚度较高的软垫，自然站立在软垫上，身体前屈，双手屈肘放在头部两侧，手关节稍微向外撇，然后吸气，双腿伸展，脚掌踩在垫面上，一腿支撑地面，另一腿向上抬起，启动腹部核心控制身体平衡，大腿内外侧的肌肉发力，让双腿向上攀升，有倒立基础的，可以直接从前屈式双腿倒立。