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章子怡的小细腰,你想拥有吗?练成小细腰其实很简单

全球健身女主全球健身女主2023-07-27 05:16:160

大家见过怀孕之后身材依然没有走样的美女吗?我想章子怡就是其中的一位,章子怡不管是在电视剧还是在电影方面都有很大的成就,尤其她的作品得到了很多人的认可,虽然她现在已经结婚有了宝宝,但是她的身材依旧很好,尤其是腰部非常细。为什么有一些人生了孩子却依然身材保持良好,有一些人生了孩子,皮肤变得松弛了呢?

其实这和保养和练习都有关系的,尤其是保养,在生完宝宝后要及时的去保养自己的身体,多去练习一些瑜伽动作,才能够让我们的皮肤弹性恢复,才能够让我们的身材更好。如果没有去练习,可能皮肤就会变得越来越松弛。而章子怡在怀孩子之后的要不然很细,就和她的自律也分不开,就要通过自己的努力才能够获得想要的成果。下面就给大家介绍一些练习腰部的瑜伽动作。

第一:婴儿式

首先双脚并拢在垫子上,在吸气的时候,身体保持跪姿,一直不变,在呼气的时候双手慢慢的向前伸展,直到自己的头部能够触碰到瑜伽垫,然后胸部与大腿接触。保持这个动作两到三秒,然后正常的呼吸。在这里有一个要点,就是在呼气过程中,臀部应该贴于脚后跟,不要离开或者悬空,每组做6到10次。

第二:猫牛式

首先跪在瑜伽垫上,然后双手打开撑在地面,膝盖之间的距离大约为一拳,让脚背贴于瑜伽垫。同时小腿与大腿之间的角度约为90度,在呼吸过程中,吸气时臀部慢慢的向上抬,直到臀部指向天空,腰部手臂下沉,呼气过程中,眼睛看向肚脐,收腹,让自己成弓背型。做这个动作的时候要注意手臂伸直,同时让自己的背部处于一条直线,保持正常的呼吸,腿部肌肉处于紧张状态,同时也要记得收腹。

第三:眼镜蛇式

首先俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脚背贴于瑜伽垫。双手放在身体的两侧,通过双手按压地面来使自己的身体抬起。保持的时间应该为两到三秒,然后肘部弯曲,胸部向着正前方,肩胛骨向上拉伸,保持10到20秒,同时要让自己的呼吸处于稳定状态,最后再慢慢的放松。这个动作中肘部的位置非常重要,如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上,如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。

第四:脊柱扭转式

首先坐在瑜伽垫上,双腿伸直让自己的右膝盖弯曲,右脚贴于左大腿外侧地面,身体慢慢地向右侧扭转,让自己的右手贴在身体的后面,左臂抱住右腿来,让自己的动作完成得更大,这个旋转幅度约为90度,如果觉得困难可以旋转70到80度。这里也要注重呼吸,在吸气时要拉伸脊柱,扭转身体,呼气时进行放松。

在做完这些动作后要进行一定的拉伸,因为可能在练完瑜伽后你的腰部会疼痛。腰部会疼的原因一般是没有热身或者臀部肌肉太过紧张,所以在练习瑜伽时首先应该进行热身,然后使自己的臀部肌肉放松,这样才会让你的疼痛有所缓解,才会让你的训练效果更加明显。

如果觉得这些动作比较少,那可以多练习延展脊柱,打开髋部的动作,能够有效的缓解腰部的疼痛,同时也能够让我们的身体打开。光说不做是没有用的,只要通过有效的练习才能够让我们的训练有效果,只有有了效果,你才能够看到自己的进步,才愿意去练习。

在练习的过程中,虽然枯燥,但是它也会让你获得你想要的的东西,其实世间最公平的莫过于此吧,你付出了就会得到回报。

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