简单的3个动作，只需每天十几分钟，助你快速燃脂

运动可以帮助我们保持健康，充满活力。对于想要减肥的朋友们来说，运动还可以消耗热量从而帮助减肥。但需要注意的是，要选择合适的运动方式，这样才能在减肥的路上高效率，少做无用功。如果你想要减脂，那你应该选择有氧运动或者是HIIT，来达到消耗热量的目的，而不是有氧训练。如果你想要塑形，那选择跟减脂恰好相反，那选择有针对性的局部的力量训练正合适。

简单来说就是运动目的决定运动形式，在体脂率没有降低到合适值以前，想要通过局部训练来达到局部减脂的目的是非常困难的，不仅因为局部训练属于力量训练，它针对的结果是肌肉而不是脂肪，针对性并不强，还因为减脂其实是一个全身性的过程，想要通过某种方式来达到局部瘦的目的可能性是微乎其微的。

那怎样运动，通过什么方式来运动呢？

我们可能想到最多就是跑步，因为跑步有很强的普适性，但它却很消耗时间，要想通过跑步达到减脂效果最大的目的，每次跑步需要的时间在45分钟左右，当然这并不是一个固定死的时间，也不是说短时间没有用，只是燃脂效果会比较差，但专门拿出整的45分钟来运动对于上班族来说还是比较困难的。

所以，我们可以考虑用其他可以在家运动的形式来减脂，这样可以节省准备外出所要消耗的时间，而且可以选择能比跑步消耗的热量更多的运动方式。具体的运动方式我们可以选择HIIT,它可以帮助我们在较短的时间里消耗更多的热量，从而提高我们的运动效率，而且它还可以使我们的产生后燃脂效应，顾名思义就是使我们在运动后持续燃脂。