战绳不只用来减脂！4个动作，带你解锁战绳别样使用法

现几年，战绳在全国各地都火了起来，各地健身房甚至针对于战绳推出了专门的课程。像“21天2极速瘦身训练营“这种就是围绕战绳做的课程。对于大多数人来说，它是最近才火起来的网红小器械，但对于专业的运动员来说这早就不是什么陌生的东西了，足球运动员早就把战绳纳入训练体系了。而且，我们一说到战绳，就会让人想到减脂，那这个使用群体迅速增加的器械，仅仅是用来减脂的吗？

战绳，最早是美国的一个握力界的名人提出并且注册了商标，同时撰写了很多有关握力还有体能训练的书籍，他发现了用不同的动作去移动拥有重量的绳子能够提高身体的运动素质。战绳是由马尼拉生纤维制成的，合成多达克隆塑料纤维也是可以用来制作战绳的原料。战绳有很多种的长度和重量，一般用的是25英尺-50英尺长度，3-6cm左右粗细的。

用法一般是把它固定在固定的位置上，作为锚点，类似于栏杆、柱子一类的固定不能动的物体。因为它长度和和重量的不同，我们可以用不同的形式对它进行甩动，来达到锻炼手臂、腿部、背部等部位肌肉力量的目的。

在日常的训练中，加入战绳的训练元素，可以增加训练计划的多样性和挑战性，给我们带来很多有益的地方。首先，我们可以用战绳来进行纠正性的训练，战绳训练一般来说都是全身的，所以战绳可以用来提高关节的灵活性，进一步的降低运动损伤的风险。

其次，战绳能够让我们的全身更全面的得到提升。战绳能够让我们全身的肌肉都得到训练，当我们做一些幅度比较大的动作的时候，要用到全身的肌肉，需要这些肌肉相互协作进行发力，能够提升肌肉之间的协调性，同时提升肌肉力量和耐力。

还有，战绳是用来降低体重的不错的选择。大家平时用战绳做的最多的也是燃脂训练，确实，战绳的减脂速度是很迅速的，战绳的动作是全身性的，而且运动期间心率提升速度也很快，能够消耗相对更多的热量。如果用战绳来减脂可以选择一些高强度间歇性训练，半个小时的时间就可以大概消耗掉300-500打大卡的热量，同时能够提升身体的基础性代谢，所以，战绳用来减脂是一个非常不错的选择。

大家对战绳也有一定的了解了，那说一下战绳的基本用法建议：热身5-8分钟，让身体做好进入训练状态的准备，做一些静态或者是动态的拉伸的动作，以此提高肌肉柔韧性；双手握住战绳把的中间位置，我的太近或太远都不舒适；训练中，核心和腰背保持直挺状态，肩胛骨回缩，这样能够避免背部受伤。一定要选择标准的姿势进行训练，否则会有受伤的可能。

接下来，说一下战绳的基本使用动作。

1.双手交叉小波浪

动作要点：呈半蹲姿态，核心收紧，背部收紧；双手仅仅握住握把，两只手交替发力。

2.双手波浪

动作要点：依然呈半蹲姿态，核心收紧，背部收紧；双手紧紧握住握把，两手同一时间发力甩出波浪。

3.双摇画圈

动作要点：做半蹲姿势，核心和背部收紧；双手紧紧握住握把，同一时间两手分别作顺时针和逆时针向内发力，甩动战绳。

4.双手爆发下砸

动作要点：做半蹲姿势，核心。背部收紧；两只手紧紧握住握把，两只手同时发力，同时双脚也辅助发力，全身共同用力把战绳砸向地面。

给大家简单的介绍了几种战绳的训练方法，虽然战绳对减脂真的有很迅速很高效的作用，但是，要清楚一点，战绳不是只能用来减脂的，它的优点很多，他可以提高我们身体全面素质。使用战绳之前可以先对战绳做一个了解。现在明白了吗，战绳不只用来减脂，上面也解锁了战绳的4个使用方法，剩下的靠你自己去了解喽！