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骨盆前倾让腹部凸出,就像有小肚腩,这些训练帮你矫正

全球健身女主全球健身女主2023-07-24 14:28:540

不少女性都面临着一个问题,那就是自己的腹部太凸出。很多人都一味的进行腹部减脂,但却没有考虑过导致自己腹部凸出的真正原因。有时腹部凸出问题,并不是因为脂肪堆积,而是骨盆前倾问题造成的。

骨盆前倾是指我们的骨盆略向前突出,导致骨盆已经超出了身体的整体水准线,逐渐突出身体外侧。在视觉上给我们的感受就是,腹部略向前突出,看起来就像有了小肚腩。大多数时候,骨盆前倾是由于我们不正确的站姿和走路姿势造成的。不少女性朋友们却认为,骨盆前倾会让自己的身材有凹凸感,产生一种错误的曲线美,这其实是很不正确的一种看法。3个矫正动作,解决骨盆前倾,挥别不良身体姿态,拥抱完美体态。

骨盆前倾是有很大的危害的,如果不及时矫正,很有可能会产生很多其他的引发疾病,导致我们各部分的关节错位,整体的协调性变差,还会被各种慢性疼痛困扰。这绝不是一个不严重的问题。不想让我们的身体出现更多的问题,一旦出现了骨盆前倾问题,一定要及时进行矫正才行。下面小编将为大家介绍几个动作,它能帮助我们有效地矫正骨盆前倾问题。

第一个动作,死虫动作

在做这个动作时,我们首先需要平直的躺在地板上,然后抬起双腿,使大腿和小腿呈九十度,此时,小腿线条大概与地板平行。同时举起双手使双手平直,且与地面形成九十度直角。然后有节奏和频率的交替。交错的放下手臂和腿部。这个动作也十分考验我们手脚的协调性,相信大家能很好的完成。

第二个动作,箭步拉伸动作

做这个动作时需要我们单腿在前,另一只腿在后,后腿尽量保持平直状态。同时,双手放在前腿上,依靠身体的重量下压,放松我们身体的各部分肌肉。

第三个动作,泡沫轴放松动作

做这个动作时,需要将泡沫轴放在我们的腹部后面,也就是腰部的位置。依靠身体的协调性,上下滚动泡沫轴,以放松我们腹部的肌肉。辅助我们更好地放松髋部的关节,矫正我们的关节发力,有效缓解骨盆前倾问题。

第四个动作,动态平衡练习

这个动作更多的作用是练我们的动态平衡能力,以此矫正我们各部分关节的发力习惯。帮助我们形成更好的站姿、走姿等,同时能有效地避免骨盆前倾等问题。防止由于骨盆前倾所造成的腹部突出问题。

这些动作都是针对骨盆前倾问题进行的训练,它们大多数都是针对于我们的髋部进行的拉伸和伸缩训练。练好这几个动作能有效地舒展髋关节,帮助我们形成正确的站姿、走姿,从而有效地改变髋关节的协调作用,矫正骨盆前倾问题。

矫正了骨盆前倾的问题,很多腹部凸出的问题也就迎刃而解了。让那些假的小肚腩从此远离我们,也让那些多发的慢性疼痛远离我们。不要再把骨盆前倾看作一种身形美感。为了保证我们的身体健康,不被各种慢性疼痛困扰,同时能有效的改善体形,赶紧矫正我们的骨盆,练成完美且健康的身形吧。

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