掌握这些动作，轻松甩掉大象腿，成为腿精不再是梦

我们每天都要站立，走路，跑步，但是这些都会导致我们大腿后方肌肉变得紧绷，使我们的腿型变得难看，大象腿怎么也甩不掉。目前，上班族每天长时间坐着，导致大腿后部和臀肌紧张，而练习下面这些动作，刚好能帮助我们打开腿部后方的肌肉，让你甩掉大象腿，成为人人羡慕的腿精。

动作一：瑜伽摩天式

摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。练习这个动作，不仅能缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛，缓解坐骨神经痛，还能减缓肩周炎，消减肩部以及腹部的多余脂肪，更重要的是，这个体式还能拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。练习时，要注意保持身体平衡，吸气时抬脚跟，呼气时还原，只有时刻保持呼吸平稳，才能使身体不倾斜。

动作二：空中蹬车

空中蹬车的动作简单，老少皆宜，是减腹和瘦腿动的最好健身动作。运动时，仰卧在床或地板上，背部紧贴地面，双手放在头侧，将腿抬起，小腿在空中以蹬脚踏车的脚式缓慢来回蹬，在这里要提醒大家一点，要注意大腿用的力量要尽量要比小腿用的力量大。做完运动后，可以用双手再拍打小腿和大腿，放松一下我们腿部的肌肉。

动作三：瑜伽下犬式

下犬式的练习可以增强腿部力量，打开大腿后部肌肉，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条。练习时，要注意腿部、腰背部、手臂时刻都处在一个平直的状态，在平直的状态下延伸。练习时的常见错误在于，练习者通常为减轻小腿韧带的疼痛而弯曲膝盖，踮起脚跟，拱起背部。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。

我们的脚部布满了神经，下压可以调节肾功能和气血不足，放松肌肉，促进血液循环。练习者若觉得自己腿部韧性不够，可以使膝盖稍微弯曲，脚跟离地，但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直，并处于向头顶处延伸的状态。

动作四：高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力，是瘦大腿和小腿的最佳处方。而且，长期练习高抬腿可以增强腿部力量，加强抬腿能力，提高膝关节，踝关节等下肢关节的力量及协调性。高抬腿练习一般要做3组以上，每组50个左右才有效果，不能做几个就放弃，抬腿时，要注意保持上身挺直，两腿交替抬至水平。

动作五：瑜伽卧英雄式

卧英雄式可以伸展大腿和脚踝，让腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能够强健足弓，除去腿部疲劳，减轻甚至可以治疗腿部疼痛，增强双膝和脚蹂的柔韧性。此体式虽然动作简单，但是可以去除腿部和腰腹多余脂肪，让身材更加纤细。总之学会这个动作，真的是对我们有百利而无一害。

以上这些动作，只要勤加练习，每天坚持，相信你一定可以甩掉大象腿，实现成为腿精的梦想。