力量训练好处多，这几个器械锻炼动作，你值得掌握

随着人们对健身的了解更加深入，大部分小伙伴已经不满足于有氧训练了，已经将力量训练作为自己训练计划中的一部分。有这样的意识，就说明你在健身道路上已经迈出了很大的一步，也同时意味着你的身体将会更加完美。

力量训练的好处有很多，它可以帮助我们提高身体的基础代谢。所谓基础代谢，就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求，基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。如果有较高的基础代谢率，即使我们在静止不动的状态，也可以燃烧更多的脂肪。力量训练的另一个好处就是增加身体的线条感，帮助你瘦而不柴，看起来非常健康有活力。

力量训练也是一种缓解压力的好方式，在较高强度的训练下身体会进入暴汗状态，帮助你将体内的毒素和垃圾排出体外，也可以将压力和不愉悦的心情清理干净。研究人员发现，那些经常进行力量训练的人通常是比较乐观的，抗压能力也更强一些。

向大家介绍了这么多力量训练的好处之后，接下来就向大家介绍几个实用的力量训练动作，大家快快练起来吧!

蹬腿练习

这个动作的训练方法非常简单，即便没有太多的训练经验，我们也可以轻松掌握。首先，坐在训练器上，双脚蹬在脚踏板上，要将注意双脚分开与髋关节同宽。双手抓紧训练手柄，还要保证上半身呈垂直状态。

利用臀部肌肉和腿部肌肉发力，将脚踏板尽量向上抬，直至双腿完全伸直，但要避免膝关节完全锁死,保持这样的状态停留几秒钟之后，慢慢的回到动作的起始位置，重复同样的动作。做六组。

器械胸部推举

这个动作可以对胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌产生较为强烈的刺激，训练效果还是比较明显的。坐在训练器上，双手抓住训练器的两个手柄，并保持手柄与胸部处于同一水平状态，慢慢的将手柄向外推出，在推出时，要保证膝关节微微弯曲，这样可以帮助你保证身体的稳定，慢慢回到起始状态。做四组。

器械坐姿划船

这个动作的完成，需要调动多部分的肌肉共同参与。并且对背阔肌，斜方肌，菱形肌，三角肌后束等部分肌肉的练习产生较为明显的效果。

首先需要调整座椅的高度，保证胸部与胸垫顶部对齐。接着调整胸垫，直至手臂可以完全伸展为止，然后慢慢的握住手柄，手掌向下。保证上半身始终处于直立的状态，这样可以帮助你更好地调整呼吸。

将手柄慢慢地向后拉，在动作的收尾阶段，要保证将肩胛骨挤压在一起，保持这个状态，停留几秒钟，这样就完成了一组的动作训练,返回动作的起始位置，要注意在训练间隙不要让配重片完全恢复原位。重复八组。