什么动作能够更好的刺激背部？试试这个动作吧，让你从此爱上练背

在我们的身边爱好健身的人并不少，无论做什么事都不能三天打网两天捕鱼，健身也是一样的。如果你也喜欢健身那么除了坚持每天训练之外，想要拥有完美的背部肌肉线条，也肯定少不了这样的动作。它就是坐姿划船，1个动作全搞定了！

什么动作能够更好的刺激背部？试试这个动作吧，让你从此爱上练背。这个动作往往对我们训练背部的朋友都有很好的效果，无论是斜方肌还是三角肌都有很好的作用。有些人会说哑铃也是一个不错的选择，但是相对于新手来说，坐姿划船还是比较友好，它不用费多大力气就可以做，特别适合女孩子来，同时对于背部肌肉的训练效果也更好。如果更好的训练背部？坐姿划船就得这么练。

首先，训练坐姿划船这个动作时我们不要把身体过度往后仰。记住我们训练的是髋关节，如果把身体过度后仰会使背阔肌达不到训练，这样的训练强度再大也是白费力气了。其实我们可以把臀部稍微往后仰，尽量保持身体挺直，这样才能起到训练作用。

其次要把动作完整做好。有些人会比较懒动作做了不到一半就完成了，这样是没有任何意义的。对于背部肌肉也刺激不到，训练效果就更不用说了。完整的动作应该是这样的，把肘关节往后拉，挤压肩胛骨，这样的动作要来回练习几次，直至训练强度慢慢加大，对背部肌肉刺激发力，不能还没有拉回身体就把手臂伸直了。

最后在训练时候，膝盖部位不能锁得太死，这样的话整个重心不稳，容易对膝关节造成损伤就不好了。虽说坐姿划船这个动作比较容易，但是我们也要好好训练，该注意的还是要注意。想要更好的训练背部，特别是健身新手可用这一动作来塑造出背部更好的线条，健身老手更是可用这一动作巩固。