练背的时候,总是找不到发力感觉?就让这2个动作来帮你
对于我们大多数的健身者来说,练出一个宽大且厚实的背部肌肉,对于自己来说,都会是一件非常具有挑战性的事情,小编我之所以会这么说,是因为我们在进行背部肌肉的训练时,自己会遇到的问题是非常多的,就比如这样一个我们很多新手朋友都可能会遇到的问题,那就是在练背的时候,总是找不到发力的感觉。
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在小编我的观念中,我们如果在练背的时候,难以很好的找到背部肌肉的发力感觉的话,其中的原因,就很可能是自己没有选择好练背的动作,也没有掌握一些较好的方法。
对此,小编我想和大家说的,那就是我们如果能够掌握并且多做这样2个动作的话,练背怎么能没有感觉?,全面激活你的背部,迸发肌肉泵感那么就能够在很大程度上,帮助我们去找到背部肌肉的发力感觉。
一,单臂绳索下拉
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这是一个非常好的背部肌肉的训练动作,我们在做这个动作的过程中,自己的背部肌肉能够非常好的得到发力,当然,这个前提是我们得要把这个动作给做好。
我们得要知道的是,单臂绳索下拉这个动作是一个可以鼓励背阔肌的训练动作,我们在做这个动作的过程中,如果想要把这个动作做好的话,那么就最好需要注意到这样三个要点。
其一,在做动作的时,需要保持身体的稳定,除了运动自己的肩关节和肘关节以外,身体的其他部位就最好不要有什么多余的动作。
其二,身体朝向发力的一略微的倾斜,比如当我们在用左手去做动作时,就最好让自己的身体躯干略微的向左倾斜一些,这样可以让我们的背阔肌更加充分的发力。
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其三,自己的手臂在运动的过程中,最好是和自己身体躯干是在一个平面的,也就是说,不要让自己的双手去超过身体躯干这个平面去进行运动。
另外,小编我想和大家说的,那就是我们在做这个动作的时候,最好是在一开始练背时,或者是在练背快要结束的时候去做。
也就是说,我们把这个动作安排在练背的一开始,或者安排在练背的末尾,对于我们来说,就是很好的选择。
因为我们得要知道的是,当自己在练背的一开始去做这个动作的时候,就可以给我们的背部肌肉一个很好的预疲劳,从而让我们在接下来练背的时候,能够有更好的练背效果。
二,卧拉
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我们应该对卧推这个动作有所较好的了解,应该都会知道卧推这个动作,是一个非常好的胸部肌肉的训练动作。
而说到卧拉这个动作,有的朋友可能就会比较陌生了,在小编我的观念中,卧拉和卧推可以说是一对相反的训练动作。
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我们在做卧拉的时候,可以非常好的练到自己的背部肌肉,因为我们得要知道的是,自在做这个动作的过程中,是难以有其他部分肌肉借力的。
在小编我的观念中,我们在做卧拉时,可以选择用杠铃去做,也可以选择用哑铃去做,不管是用什么样的器械,我们都不应该在做动作时耸肩,并且在做动作时,需要让自己做到快起和慢落,才能够更好的练到背部肌肉。