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哑铃卧推的两个重要点,帮助你锻炼更为强壮的胸肌,还不收藏起来

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 04:28:450

在我们的健身训练中,胸部肌肉的强化训练对于我们大多数的朋友来说,都会是非常重要的训练部分之一,我们如果想要把自己的身材练好,想要把自己的身材练得更加壮实的话,那么胸部肌肉的训练就是自己必须要去进行的,也就是说,我们只有把自己的胸部肌肉练好了,才能够帮助我们把自己的身材练得壮实。

而在我们胸部肌肉的强化训练中,有着这样对于一个动作,如果我们能够把这个训练动作做好的话,那么就会对自己的胸部肌肉很有帮助了。

这个胸部肌肉的训练动作就是我们的哑铃卧推了,在小编我的观念中,哑铃卧推是一个非常好的练胸动作,对我们胸部肌肉量和肌肉力量的增长,都会有很大的帮助。

那么我们应该如何才能够把哑铃卧推做好呢?对于这个问题,小编我想和大家说的,那就是我们在做哑铃卧推的时候,如果能够做好这样2个重要点的话,就能够很好的帮到我们了,还不赶紧收藏起来

一,推哑铃时,不宜让哑铃相接触

我们在进行很多肌肉部分的训练时,或者说在做很多的训练动作时,有这样一个要点应该是自己需要去注意到的了,那就是需要保持肌肉张力了。

也就是说,我们在做训练动作的时候,需要要让目标肌肉在做动作的过程中,一直保持较高的肌肉张力,而不能够出现肌肉张力松懈甚至是消失的情况。

否则我们在做动作的过程中,自己的目标肌肉就难以承受较好的肌肉刺激,进而就难以让我们的目标肌肉得到较好的训练效果。

我们在做哑铃卧推这个动作的时候,也同样是如此,如果我们不能够较好的去保持自己胸部肌肉的张力的话,那么我们的胸部肌肉获得的训练效果就会比较差了。

而要较好的让自己在做哑铃卧推时,去让胸部肌肉一直保持高度的张力状态,我们就得在推起哑铃的时候,不能够让哑铃接触。

因为当自己推起哑铃时,让两个哑铃相互接触的话,那么我们的胸部肌肉的张力就会大减,因为在哑铃接触时,两个哑铃的重量就会大部分压在我们的肘部和肩关节上,而让胸部肌肉所承受的压力大减。

所以说,我们在做哑铃卧推的时候,在推起哑铃时,就切莫让两个哑铃相接触,应该让两个哑铃之间存在一定的距离。

二,手肘略微内收

我们有很多的朋友在做哑铃卧推的时候,可能会处于这样的一种状态下去做动作,那就是让自己的大臂垂直于躯干去做动作。

对于这样的一种做法,小编我想和大家说的,那就是我们用这样的状态去做哑铃卧推时,自己的肩部肌肉就会发力过多。

从而就会导致胸部肌肉的发力感觉下降,从而影响到我们胸部肌肉的训练效果,并且还可能会增大肩关节所受的压迫力,从而增加肩关节受伤的几率。

我们如果想要让自己的胸部肌肉去较好的发力的话,那么就最好在做动作的时候,让自己的手肘略微内收,大概让自己的大臂与躯干成七十度左右就是比较合适的。

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