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每天锻炼这组瑜伽动作,让你拥有性感“美人骨”, 来练起来吧

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 00:28:590

美人骨在生理上被称为锁骨,它和肩部相连共同勾勒出女神们的气质和曲线,当呼吸的时候,若隐若现的锁骨沟给人性感的感觉,使整个人显得是那样的妩媚、扣人心弦。

完美的锁骨是锁骨窝深浅适度,锁骨线条比较清晰、平直,它一般分为“一字型锁骨”和“V型锁骨”,许多明星都喜欢在晚会上露出迷人的肩颈线,使锁骨和肩窝进行层次的突出和凹陷,整个人看起来比较有女人味,同时也有超强的“杀伤力”。

陈乔恩对于小伙伴们来说,她塑造的东方不败是那样的惊艳,曾经出演过多部偶像剧,例如《王子变青蛙》、《命中注定我爱你》等等,当时迷倒了多少粉丝,吸引了众多粉丝的眼球,被称为当代版的偶像女王。当她穿上露肩的晚礼服,清新脱俗同时又优雅大方,将美丽的锁骨充分的展示出来。

不知道“美人骨”?不打紧,练完这组动作,你就知道了。瑜伽动作可以塑造美丽的女性曲线,练出美丽的锁骨,穿出不同的设计风情,下面就让我们体验“美人骨”的锻炼方法。

1、上犬式

身体俯卧毯子上,双腿向后伸直,双脚稍微分开一定的距离,脚背着地,双臂伸直支撑身体在地面上,挺胸抬头,运动时腰部以上的部位有很强的向后拉伸感,使背部脊椎的拉伸强度被提升,保持这个姿势30秒钟,使颈部血液循环良好。

2、眼镜蛇式

身体平贴在毯子上,双手支撑身体放在地面上,保持手指尖朝前,保证腹部紧贴在毯子上,运动时颈部向后仰,是脊椎弯成一个C型,保持动作姿势30秒。

3、手臂伸展

身体自然站在地面上,保持双脚之间的距离与髋部同宽,双腿绷直同时双脚面向身体的正前方,双臂手腕处套住弹力圈放在体前,运动时在上身挺直的前提下,收紧腹部和臀部的肌肉,双臂垂直举到头顶,保持伸直,臀部带动骨盆分别向左右倾出,双臂保持伸直姿势向反方向摆臂,拉伸身体两侧的肌肉,并调整好呼吸的速度。

4、站姿向后拉伸锁骨

身体自然站立,双臂的手腕处套住弹力圈并屈肘放在身体的后侧,双脚之间的距离与肩部同宽,下嘴巴向上扬起,双臂伸直向身体后方抬起,双脚全脚掌着地,不能离开地面,当到达最远距离的时候,保持动作不动5秒,然后身体放松回到原处,注意在运动过程中,要保持上体竖直不弯腰。

5、背部拉伸

身体坐在椅子上,保持背部挺直,双手一上一下在身体的背部拉住弹力圈的两端,保持下方的手不动,运动时上方的手,拉动弹力圈向上运动,左右交替15次,整个过程,保持背部绷紧同时下方的手保持不动,起固定作用。

6、坐姿健美

身体坐在椅子上,双臂屈肘持住弹力圈在头顶上,双臂不要伸直,手掌心朝下,运动时双臂向下移动,同时双手拉伸弹力圈,每组做2次,重复5组的练习。

这组瑜伽的动作看似简单,但掌握起来也不是很容易的,需要健友们每天坚持练习,效果才会明显,小编在这里祝各位早日拥有“美人骨”,当穿上漂亮的吊带裙,女人味更足。

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