引体向上太困难？那是你太笨！学会这几个小技巧，让你成为大神

健身动作之间有很大的区别，有做起来较为困难的，也有较为简单的，有运动范围较大的，也有动作范围较小的。而我们的日常生活中，也有很多非常简单，不需要借助器械就可以完成的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。

这些动作都是我们以前在校园的时候，经常会遇到的健身动作，但是它们的难易程度也是有差别的。比如引体向上相较于其他两种而言，就很困难。但是不得不说，引体向上可以起到很大的作用，对于我们的身体各部分肌肉，都有明显的刺激效果。

经常做引体向上的小伙伴们，过了一段时间之后就能够拥有强壮的手臂和后背。但是对于初学者而言，很多人都说太难做！引体向上真的太困难吗？那是你太笨！别嫌我说话太直接，事实就如此！教你几个小技巧，坚持训练，让你成为大神！引体向上的困难度是五星级的，仅仅进行几次之后，就只能被迫停下来是不行的。但是，只要按照下面的这几种方法，就可以让引体向上变得更简单，更快速，成为引体向上大神也不在话下！

1.增加力量基础

引体向上之所以变得很困难，就是因为在我们平常的生活当中，手臂的肌肉和腿部肌肉相比，它的承受能力较弱，它的肌肉量较小。而且我们的背部肌肉如果长时间的处于静坐的状态，就会变得死板僵硬。所以如果想要做更多的引体向上，想要锻炼自己的肌肉就要拥有一个完美的力量基础。在平常的生活当中，我们可以增加几个小动作，慢慢的让自己的手臂和背部肌肉，足够承受这么强大的运动强度。

2.增加协调基础

有很多人拥有较大的肌肉量，却无法完成一个连贯的身体动作，就是因为每个人的身体协调性是有差别的。这主要是我们先天基因产生的差别，在后期可以通过一些方法进行改善。所以为了让我们能够更连贯地完成健身动作，就要在平常的生活当中，锻炼自己的协调性和身体稳定性，渐渐地能够掌握身体的肌肉，能够调配身体的肌肉，之后再做引体向上就会变得更简单，更自然。

3.退阶训练

当我们做好了前期的准备工作之后，就代表身体已经有能力完成引体向上这个动作了。但是很多人还是无法适应这么强大的运动量，所以就可以通过减少负重的方法，间接地完成这项运动。一般来说我们可以改变自己，引体向上的运动姿势，头部与杆的距离一点一点的变小，让引体向上的幅度从小变大。让我们的身体有一定的适应阶段，通过这样的负重改变，就能够让引体向上变得更简单。

每个人对于一个动作的接受程度是不一样的，而健身爱好者在刚开始接触一个运动的时候，肯定会出现不适应的情况。就像我们刚开始接触一样事物的时候，都会感到陌生和不熟练。虽然引体向上是一个非常困难的动作，但只要我们做好前期的准备工作，并且慢慢的增加自己的运动强度，让身体有一个适应的时间，就可以更容易地做好引体向上。想要让自己的手臂和背部肌肉变得更发达，还不赶紧练起来。