每天练习5分钟，让你瘦腿瘦腰，轻松媲美杨蓉的大长腿

杨蓉一直都被称为古典美人，尤其她演的古代剧每一部都能够显现出不一样的风采。我想她最令人惊艳的还是那大长腿，你想不想拥有这样的大长腿呢？

接下来就和大家说一个办法，每天练习五分钟，不仅能够让你也拥有这样的腿，同时还可以瘦腰部。在我们平常的练习中，如果没有办法完成一个动作，那么肯定会寻找另一个动作来代替它，不仅能够让我们轻松的练习，还可以让我们取得相同的效果。

今天和大家分享一个动作，它和倒立有很多的相似，都是腿部的倒立，能够让腿部的血液循环得到改善，同时还能够放松身体，这个动作就是倒箭式，倒箭式这个姿势，虽然看起来很简单，只需要把腿部贴到墙面上就可以，但是它的功效就有很多，下面并和大家分享一下这个动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

这个动作看起来和仰卧抬腿有一些相似，但是仰卧抬腿需要全身的肌肉进行参与的，但是这个动作只需要进行身体的放松，所以在练习上是有区别的。这个动作能够让我们的大脑逐渐变得平静，同时还可以让我们的思绪得到放空，如果我们的呼吸保持自然，就可以达到助眠的作用，同时还有镇定神经的作用。对于很多人来说，我们平常都会选择久坐久站，这样就会让我们的双腿血液循环不流畅，很明显的就是双腿变得僵硬，而通过这个练习可以让膝盖部承受压力，同时还可以让血液循环得到促进。

在很多瘦腿的练习中，无论是站立练习还是坐立练习都是受重力影响的，而重力影响就会使腿部的肌肉变得紧张，而选择这个姿势可以让我们的腿部肌肉得到拉伸，同时还可以把重心放在腰部，可以很好的帮助我们瘦腿，对小腿的线条还有美化作用。

在我们做了一天的工作，身体就会感觉到十分的疲惫，所以有很多东西都需要得到释放，而这个动作可以让我们的脊柱不承受压力，同时还可以让我们的疲劳得到缓解，能够让我们的身心放松，是真的躺着就会有很多的作用。那么这个动作的好处有这么多，我们在练习的时候应该注意哪些因素呢？该怎么样练习才能够让我们的训练效果更好呢？

动作：倒箭式

1.上半身慢慢的平躺在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，将骨盆的位置靠近墙面，要尽可能的靠近墙面，直到大腿与墙面紧贴。

2.双手放在身体的两侧，脚后跟应该紧贴在墙面上，尽可能的就是让双腿与墙面紧贴，这样可以缓解这个动作给你的腰部带来的压力，双脚可以选择回勾，这样可以有效地锻炼到腿部的肌肉，如果背部十分紧张，那么可以选择放一个坐垫，可以有效的缓解背部的紧张，让自己的身体完全放松下来，找到一个舒服的姿势，闭上眼，细心的去感受呼吸。

这个动作没有什么需要注意的，只要你的身体比较舒服，在腰部没有任何的不适就可以练习，同时练习时长是根据你自身来决定的，如果在练习过程中你发现自己感觉有所烦躁，那便可以缩短训练的时间，这个动作主要是能够缓解情绪，所以我们一定要把注意力放在身体和呼吸上，随着时间的延长去感受身体的变化。

在最后如果我们完成了这个训练，不要急着起来，要先将双腿弯曲，手抱膝盖，停留两到三分钟，然后再将身体倒向一侧，继续停留一会儿，然后再用手慢慢的撑起身体，这样能够给身体有一个缓冲，同时还不会让我们的身体过于僵硬，能够让它更加放松。这个动作有这么多的好处，那么不妨现在开始练习起来吧，不仅能够让你的身体保持平衡，同时还给你的身体带来更多的活力和能量。