古力娜扎气色好，和作息时间分不开，好的睡眠很重要

老话说得好，睡不好会要了你的命！假如长期的失眠多梦睡不好，会严重影响身体的机能，脏器恢复排毒受影响，免疫力下降，心脏回缩功能受阻等。你看古力娜扎的气色就非常好，不管是在平常的活动中，还是在其他的路边图都能够看出她的气色非常的好，我想气色和很多都有关系，比如你吃的食物和你的生活作息，当然这里最重要的就是作息时间。气色好适合作息时间分不开的，所以好的睡眠真的很重要。

同时也要给自己一个好的睡眠，如果睡眠质量低就会让你的健康水平下降，同时也会让你的皮肤很差，长此以往，你的寿命也会大大受影响。所以我们一定要提高睡眠质量，只有这样才能够让我们的精神更加饱满，才有力气去做更多的事情。

下面就和大家分享几个能够提高睡眠质量的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：束角式

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

第二：脊柱扭转式

这个动作可以很好的去除腰腹部的脂肪，通过身体的扭转可以按摩到相应的部位，对于身体的健康也是有帮助的。

1.坐在瑜伽垫上，上半身垂直地面，双腿并拢向前伸直，大腿贴近地面。

2.将左侧腿抬起，迈过右腿，放在右腿膝盖的外侧，使左脚踩在地面上。

3.左手搭在左边的膝盖上，调整呼吸，身体慢慢的将右侧扭转。

4.右手放在身体的后侧，眼睛向后看，肩部放松，使肩膀位于同一条直线。

5.保持这个姿势30到60秒，然后换另一边练习。

第三：单腿侧伸展

单腿侧伸展主要是高温瑜伽体式，能够有效的提高肾脏功能，同时对于下半身的发展也是很有帮助的，如果在平常生活中吃完饭，觉得脾胃有所不舒服，便可以做这个动作，能够让肠胃快速吸收促进肝脾的功能。这个动作还可以平衡血糖，能够有效的伸展腿部的神经。

1.坐姿为起始姿势，让左脚靠在右大腿的根处。

2.吸气，手臂从身体的两侧慢慢的抬起，然后在头顶上方合十。呼气，上半身慢慢的向下压，从腰部向下弯曲，然后双手应该交叉，放在右脚的脚心。如果你的柔韧性不够，那么你可以把双手放在脚裸或者小腿的位置。

3.双手用力的拉住脚，然后上半身通过手肘触碰地板，上身靠近右腿，头也要触碰到小腿。

4.上半身的重心开始向左偏移，通过手臂拉住脚试着让右脚离开地板，保持5到10秒。在刚开始练习的时候，不要让自己的身体快速的靠近腿部，因为那样会让你的身体拉伤，要以缓慢的速度进行，只要持续的练习，身体的柔韧性将会提高。

5.吸气，缓慢的抬起双臂和上半身，让上半身处于直立状态。呼气，将双臂放在身体两侧。

6.换另一边进行练习，每次练习5到6次。

这些动作做的时候要注意要点，它能够让你从内到外的调节内分泌，同时还可以有美容养颜的作用，加上练习，你肯定能够看出的效果的。在训练中也需要注意我们训练的时间，就比如周一训练的时间是15分钟，周二训练的时间可以增长一些，达到循序渐进，不要一次性给自己规定太长的时间，这样可能会导致身体疲劳。

以上就是今天分享的瑜伽动作，助力你的睡眠，你要知道睡不好会要了你的命！这3个简单的动作，会有效提高你的睡眠质量。