长时间的训练，却看不到明显效果，训练掌握技巧掌握了吗？

练了那么久，你发现自己看起来还是没有进步，一点都没有变大，肌肉还是那么小。虽然在练习的过程中，我们会感受到快感，但是一直没有进步，就会让我们非常着急。其实如果一直止步不前也会打击对于训练的积极性，所以我们在训练中，应该注意肌肉的恢复，这样才能够让它们变得更大。

直接说就是增加肌肉的围度和强度，这是需要时间和艰苦的训练的，当然也需要适当的饮食和优质的补剂，还需要充足的时间。如果你想要增加肌肉的围度，那么就需要掌握一些训练的技巧，提高手臂肌肉的围度，但是也要注意训练中的细节，做好细节才会让你的手臂训练效果更加明显。

如果你的训练一直没有成效，那么你就要去找一个专业的人员来指导你进行训练，或许你的训练姿势不够正确，或许你在其他的方面有所欠缺。身体里含最多的就是水分，所以在训练中要保持身体的水分，有很多人在运动的时候都会脱水，如果身体水分不足，那么肌肉看起来就会非常小，所以想让你的肌肉变得更大，那么就需要保持身体的水分。

喝足量的水是至关重要的，只有当你的身体有了足够的水分，你的肌肉才会充满水，肌肉看起来才会非常大。而且水分不足会导致肌肉细胞的水量不足，就是水分不足。不会影响肌肉的质量，但是它们看起来会非常地松弛，并且比较小。

想要解决这个问题，办法非常简单，就是每天都要多喝水，但是也要注意喝水的时间，喝水量不要过多，过多会导致水肿，每个成年人喝水量应该在2700ml左右。

想要快速地增加肌肉的围度，还是要增加碳水化合物的摄入量，这种方法对于那些通常不摄入碳水化合物的人来说效果是非常明显的，因为身体摄入碳水化合物就会把碳水化合物转换成糖原储存在肌肉细胞中，糖原有一个特性就是会将大量的水分吸入肌肉细胞，所以肌肉细胞就会变大。

因此我们在训练中应该先减少对碳水化合物的摄入量，然后再慢慢地增加碳水化合物的摄入量，要让碳水化合物的摄入量在合理的范围之内，不要增加得过多，因为过多的碳水化合物会转化成脂肪，我们在训练的时候也要注意这一点。

在早晨可以摄入简单的碳水化合物，在晚上可以摄入复杂的碳水化合物，因为当身体代谢过程加快的时候，碳水化合物很容易分解，因此我们需要通过身体代谢的缓慢来选择碳水化合物的种类。

训练虽然非常重要，但是必要的营养补充也是非常重要的，有一句话叫做三分练习七分营养，相信这句话也是有一定道理的，只有在训练后及时地补充营养，才能够让你的训练保持一定的效果。

同时也要注意在训练后给肌肉充足的恢复时间，因为在之后恢复的时间中，肌肉就会快速地生长，尤其是在我们休息的时候，肌肉就会慢慢地进入生长状态，因此充足的休息时间也是很有必要的。