首页资讯健康胸肌也有训练技巧,记住这些练习技巧,练出饱满胸肌
19499

胸肌也有训练技巧,记住这些练习技巧,练出饱满胸肌

全球健身女主全球健身女主2023-07-10 15:19:430

你认为卧推两个月,胸肌就会饱满吗?但是如果想要胸肌变大,那么胸肌力量也要加强。在训练中,我们必须有目标地练习,如果只是一直盲目地练习,那么不可能持续地进步。我们不夸张地说,进行两个月的有效练习,比那些练习了很久的人效果还会更明显,这是为什么呢?因为方法真的很重要,只有你的方法选择对了,你的训练才会有效果。

如果想要胸肌又大又饱满,首先我们就需要针对胸肌来进行选择动作,在建立胸肌计划之前,还要先了解胸肌。在选择动作中,首先就要针对胸大肌的生长潜力有帮助的来进行选择,胸大肌比较大,主要是附着在胸骨,锁骨和身体前部的肋骨上,有多个附着点。

胸大肌的肌纤维方向是多个方向的,可以在不同的方向进行排列而且肌肉纤维需要通过不同的角度,不同的位置和不同的收缩方式来激活,所以有时候我们就要练到肌肉力竭状态,只有肌肉力竭,才能够让胸肌的肌纤维激活,胸肌才会开始生长。

通常在进行训练时,胸大肌一般在水平面上做挤压,但很多时候我们都会忽略肩水平内收和内旋,有时候我们做的动作都是半程动作,尤其是在坐着动作的时候,明明肌肉在路程上已经缩短了一半路程,再搭上半程的动作,那么训练效果就会大大的削弱。而这个动作就可以解决所有的问题,能够通过多方位的运动模式来促进胸肌的生长和增加肌肉力量。

那就是上斜对握哑铃推胸,这个动作结合了对卧推胸和飞鸟,并且我们可以选择搭档在最高点增加阻力。飞鸟动作可以让肌肉很好地伸展,但是在动作的最高点是难以保持张力的,所以搭配上斜对握就可以很好地解决这个问题。

在这里有一点值得注意的是,虽然我们通过搭档可以在最高点增加阻力,但是他不能在最低点增加拉伸的动作,或者在运动过程中对阻力有所对抗。

在进行上斜哑铃卧推的时候,建议的角度是30度,因为30度属于低角度,而较低的上斜角度可以有效地刺激胸肌的两个头,与杠铃卧推做对比,哑铃卧推的运动行程会更加大。它能够最大限度地扩大运动形程,在动作中还要努力地控制哑铃下放的阶段,哑铃下放的阶段就是胸肌拉开的阶段,在这个过程中可以感受胸肌的发力,并且在动作的最高点挤压胸肌。在动作的最高点,不要让两个哑铃碰到一起。

如果想要快速地增强胸部肌肉,我们可以把训练的频率增加,能够有效地刺激肌肉的生长,同时还要了解肌肉的主要功能,利用胸肌的功能来做到这一点,胸肌的主要功能就是肩水平内收,所以我们可以通过哑铃飞鸟或者夹胸的动作来刺激胸肌肌肉。

基础的技巧也是有用的技巧,如果想要胸肌变得更厚,胸肌变得更大,训练就一定要合理,不要贪图过多。如果过多只会让你的胸肌受伤害,找到胸肌发力的动作才是最重要的,虽然胸肌练习并没有那么容易,但是只要一直坚持去掌握胸肌的技巧,就能够让你的胸肌更加饱满,就能够提高卧推的力量。

0000
评论列表
共(0)条