学会这两个动作，拒绝这3个坏习惯，练出大长腿并不难

当你走在大街上或者是刷着小视频，看到了一个性感的美女，相信你的目光都会聚集在她的完美身材上。那么你的内心深处有没有一种羡慕感？有没有想象自己也有这样大长腿的感情呢？相信大家一定会有的。

但是回到现实中来，低头看看自己的那双腿后心情会不会很低落？那么你该怎么办呢？还用我说吗？如果你想让自己的身材继续下去，那么继续进行着自己的肥宅式的生活吧。那么如果你想让自己练出一双性感的双腿，那么你就需要放下自己懒惰的习惯，赶快运动起来，在日常生活中注意到方方面面。

废话不多说，今天我们就来讲一讲塑造大长腿这个话题。大长腿的第一要素就是瘦、第二要素就是长。长度由于我们基因的问题就很难改变，但是双腿的粗细却是可以改变的。因此我们练就大长腿的首要任务就是进行瘦腿了。

瘦腿就需要配合有氧运动。常见的有氧运动是瘦腿的首选，像是跑步、跳绳、骑自行车等运动都具有一定的瘦腿作用。这些动作瘦腿作用机理就是减脂是全身性的，通过运动加快脂肪的消耗，从而让整个身体都瘦下来。但是每个人的腿并不是完美的，或多或少有一些瑕疵。因此除了有氧训练，我们还要进行一定的塑形训练，完善腿型。

下面这两个双腿塑形动作分享给大家，不仅在健身房，在家中也可以锻炼。

动作一：踮脚

改变现在的走路方式，尝试一下踮脚走路。这样不仅让双腿得到了一定的锻炼，还有一定的减脂效果，并且门槛极低。你也可以穿着高跟鞋一样能达到相同的锻炼效果。

动作二：靠墙竖腿

这个动作本质上是一个瑜伽动作，它就是通过半身倒立来促进血液的流速，从而让我们面色更好。将双腿贴在墙面上，就能大大提高血液在双腿内的代谢速率，加快双腿内囤积脂肪的消耗。

动作介绍完了，那么上面已经提高，除了进行运动外还需要在日常生活中注意小细节。那么我就来告诉大家下面这几个坏习惯，你一定要避免。

1.跷二郎腿

在平时坐在椅子上时我们都会有跷二郎腿的习惯，但是短时间不会看出有什么坏处。但是时间一长双腿就会变形，腿部的线条也会发生扭曲。另外还要选择一双舒适的鞋，这样你就会在训练和日常行走时更加舒适。

2.食用高热量食物

虽然饮食没有带给我们明显的坏处，但是在饮食过程中稍有不注意，你的体重就会提高，整个人都臃肿起来。因此我们在日常生活中，我们应该避免接触一些高热量的食物，多吃一些健康的绿色食品。毕竟想要大长腿，减肥是开端。

3.工作完接着休息

一天的工作带给我们身心很大的疲劳，因此我们做完一整天事情后就想赶紧上床睡觉。但是在睡觉之前你就应该想着自己拥有美腿的样子，在睡觉前尝试进行按摩。通过刺激穴位，来加快毒素的排毒，消除双腿的肿胀。