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练臀让自己变得更性感,四个动作,塑形的同时还能强身健体

全球健身女主全球健身女主2023-07-07 13:32:420

但是健身锻炼并不是很肤浅的一件事,虽然可以通过锻炼来帮助我们塑造身体,但是并不是想瘦肚子就进行腹部锻炼,想提臀就进行臀部训练。因为塑形和减肥并不是一回事,减脂是一个全身性过程,并不能说只减去某一部位的赘肉。而塑形就可以进行局部训练,但是还是需要一个低脂率的前提。

因此不管是在对哪一部位进行塑形训练,我们首先要考虑的就是我们的体脂率是否合格。如果在体脂率较高的情况下,我们就需要进行大量的有氧训练来进行消耗脂肪。因为一个胖胖的身材无论如何都不可能练出性感的臀部。随着身体脂肪量的下降,我们慢慢在进行臀部塑形训练,这样就可以让我们的臀部变得更加饱满,让自己更加性感。

说到练臀训练,它对我们的好处并不只有给身材加分。长时间规律进行臀部训练,可以有效提高髋关节的灵活性,减少对膝盖的压力。并且还能改善腰背酸痛的情况,改善身材比例,更显腿长。总之,练臀的好处有太多太多,不管是从身材还是身体状况上来看,我们都需要进行一定的臀部锻炼。

所以接下来就为大家推荐几个比较简单的徒手训练,在家也可以进行训练。

动作一:宽距深蹲

首先双脚宽距站立,使两脚的距离是肩膀的两倍。挺胸收腹,双手在胸前抱拳,然后臀部向后坐下去的同时双腿屈膝,直到大腿与地面平行后臀部发力使身体还原。在动作中要注意整个过程都要保持后背挺直的状态,还有膝盖与脚尖方向一致。

动作二:跪姿后踢腿

首先俯身准备,双手位于肩膀的正下方伸直支撑身体,手肘微曲后背挺直。双腿单膝跪地且并拢,在保证身体稳定的前提下抬起一条腿,到最高处时进行两秒的顶峰收缩,然后屈膝还原。要注意在抬起的过程中,只让那条腿进行活动,整个身体稳定好。

动作三:跪姿摆腿

动作只能与第二个动作相同,挺直后背,单膝跪地。保持身体的稳定,让一条腿进行上下的摆动,到最高位置的时候进行适当的顶峰收缩。

动作四:向前箭步蹲

双脚微微打开,双手叉在腰上,挺胸收腹。然后向前迈出一只腿的同时,然后将重心转移到前面并进行下蹲动作,直到前侧的大腿与地面平行后起身。在动作中要注意膝盖与脚趾的方向,并且后侧腿的膝盖不要接触到地面上。

上面这四个动作几乎没有什么限制,没有器械和场地的要求。但是不要忘了在进行正式训练之前要进行充分的伸展,进行充分的热身训练。

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