想要平坦紧实的小腹，不要反弹的赘肉！那就来试试下面4个动作

长期拥有平坦性感迷人的小腹，是众多女生健身的锻炼目标，它不仅可以提升一个人的魅力值，还会使女生的自信心变强，心态越来越年轻，永远保持着青春活力，随着天气越来越凉，又到了一个容易堆积脂肪的季节，这无形中给美女们增添了很多的烦恼，害怕减掉的脂肪又会重新涨回来，不但身材缺失了美感，还会给身体带来负担，严重地影响着身体的健康。

首先我们来了解一下，腹部脂肪反弹的原因。

1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯地吃一点点东西，也会造成反弹。

2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗费体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。

综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持运动健身。

在运动健身方面，健友们经常会采用一种动作进行多次的练习，这种练习方法不能说没有效果，而是这个动作的训练方法太有局限性，它只是针对腹部的一块肌肉进行锻炼，而其它的刺激程度相对少很多，想要全面地刺激腹肌，选取动作的时候，至少需要3种动作进行练习。

下面推荐4种练腹肌的方法，这几个动作很容易，但是训练者必须每天要坚持，建议每个动作做3组，每组完成10个，效果才会明显。

动作一：屈腿（锻炼肌肉：腹直肌）

▪ 坐姿，背部挺直，眼睛看着前方，身体上半身后倾30度，双腿并拢抬离地面，保持膝关节稍微弯曲。

▪ 收缩腹肌，用力将双膝拉向胸部，上体稍向前倾。

▪ 当膝盖和胸部几乎相碰时，动作保持1秒，最大限度收缩腹肌。

▪ 然后慢慢落下小腿，回到原来位置，重复动作。

动作二：大打水（锻炼肌肉：腹直肌）

▪ 仰躺，保持上半身向上倾斜，双臂屈肘使前臂紧贴地面，双腿并拢伸直离开地面

▪ 保持上半身稳定，收紧腹肌，使双腿在体前交替向上抬腿。

▪ 双腿抬得越高，对腹肌的刺激越加强烈，到达最高点时，保持动作1秒。

▪ 然后在腹肌收缩的控制下，慢慢降下双腿，使双腿回到起点，重复。

动作三：俄罗斯回旋（锻炼肌肉：腹斜肌）

▪ 身体保持坐姿，双腿屈膝，双脚交叉在脚踝处，双脚离地，双手在腹部前交叉。

▪ 保持下半身的稳定，收紧腹部肌肉，使腹肌做向身体两侧转身动作，带动双手左右配合。

▪ 当到一侧的时候，保持动作1秒，然后换方向练习。

动作四：卷腹侧屈腿（锻炼肌肉：腹斜肌）

▪ 仰躺，上半身向上抬起，双臂屈肘，前臂和地面重叠，双腿并拢向前伸直。

▪ 收紧腹肌，使双腿向左右两侧交替屈膝，最大范围收缩和拉伸腹斜肌。

▪ 到达顶峰收缩时，保留动作2秒，然后回到开始姿势，换方向重复动作。

动作注意事项：

▪ 向上抬腿时，上体不能向后仰，始终保持起始姿势，不要忘记顶峰收缩这个环节，降下双腿的速度要慢，最大限度使腹肌收缩。

▪ 整个过程，臀部以上部位，始终保持稳定不动，控制好双腿降落的速度。

▪ 注意力集中在腹斜肌上，下半身保持不动，最大限度向两侧拉伸腹斜肌。

▪ 保持身体上半身稳定，调整好呼吸，控制好双腿屈膝的速度。

总结：

大家都说腹部肌肉很难减掉，但我们在控制好饮食的前提下，每天进行以上4个针对动作的练习，你会慢慢发现，腹部的赘肉能够有效地被控制住，长时间练习，不仅你会拥有平坦紧实的腹部，还会使你的身材更加曲线分明，人会变得更加性感。