罗马尼亚硬拉，好多人都做错了，你有没有做对？

去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。

其实硬拉和杠铃都是人们喜欢做的训练动作，如果把两者结合在一起它的用处就更多。两者结合可以锻炼到我们的胸部，背部，肩部，手臂还有臀部等地方的肌肉，同时它可以起到增强我们肌肉耐力和肌肉的力量，可以帮助我们达到塑身减脂的效果。今天就给大家分享一下有关硬拉和杠铃相结合的动作，它就是杠铃罗马尼亚硬拉。

在这里我们将会从握姿，呼吸以及常见错误这三个要点分别阐述，给大家详细地讲解一个标准的罗马尼亚硬拉该怎样来做？

1.正确的握姿

常见的握姿抓握的类型有正握、反握以及正反握这三种类型，要注意的是我们在运动的过程中经常采用的是正反握法。正握就是掌心向后握，反握是掌心向前握，而正反握则是交替握。

接下来要说的是其抓握方法。当我们在抓握杠铃的时候，记住要采用闭握的方法，也就是手指和拇指都闭合地包着杠杆，这样有什么好处呢？可以避免杠铃杆从手中滚落到脚上，从而造成了严重的伤害。这些都是在运动过程中要注意的。

2.还要注意双手在杠铃杆上的间距

这也是许多人会忽略的，主要包括较窄宽度，与肩同宽和较宽宽度这三种间距。且当我们在练习时会双手放置不正确而导致了抓握不平衡，进而造成各种伤害，所以我们一定要注意在练习时的抓握类型，当然合适的握距就显得极其重要了。

3.掌握好呼吸方式和常见错误

可以说要做一个标准的硬拉动作，正确的呼吸方式很重要。什么才是正确的呼吸方式呢？正确的呼吸方式为：拉起时用嘴进行深呼吸，直到肚子鼓起来；然后憋气时再拉起杠铃。

许多刚刚开始学习的健身者，他们由于力量不足导致在做的时候会容易出现龟背及腰部受力过大的情况。这样长期产生不正确的姿势，会对我们的脖子腰部以及膝盖等产生不好的影响，严重时会受伤。所以我们在运动过程中要保持头部背部平直，要把重心向后保持在脚跟。

最后只有运用正确的技巧才会让你的训练达到效果，又能够保障到你的安全。下面我们来看一下杠铃罗马尼亚的标准动作，大家可以结合上面所说的三点，然后调整自己的姿势。以下是标准动作步骤：

a：双脚挺直站在杠铃旁边，脚步要与肩同宽，使用正反握法，在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃。从架子上提起杠铃，并让其靠在股四头肌上。

b：把你的髋部向后伸展，直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止。接着是收紧臀大肌，向前推髋部，并且将上半身恢复至起始位置。

在做动作的时候要注意自己的姿势，正确的步骤很重要，自己不妨尝试着试试看。