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想减脂,还敢这样吃!减肥餐发声:你究竟意欲何为?

全球健身女主全球健身女主2023-07-06 06:57:260

“管住嘴,迈开腿”这是减肥界的至理名言,小编简直要把它贴到脑门上了!你听听啊,第一条是啥?管住嘴!这第二条才是运动。开始絮叨之前,小编必须问你几个问题,你管住嘴了没?“管住嘴”是让你绝食吗?你有没有偷偷漏掉三餐中的一餐?你身体出了问题怎么办!我心疼啊!你要美,我能拿你怎么办?只能替你找来营养又好吃的减肥餐!

一、动一小时,吃两小时,你是减脂吗?你这是开胃啊!

咱远的不说,就说你今天吃了啥,咱不摸良心,就摸摸肚子,饭前垫吧了没?饭后甜点不得来点?家里随处可见的零食,是不是得随时随地吃点?看到这里,是不是心虚地又填了几口?

小编简直要“以头抢地耳”了!今儿就让你看看瘦子都是咋吃的

1、人家是再饿也不吃撑,你是不饿也得吃到撑!

你吃饭的速度是不是堪比粉碎机?生活中很多人都知道,吃饭过于快的话,会对胃肠道造成负担,但是,很少有人知道,吃得很快会影响体重!

《英国医学杂志》中的一篇研究报告指出:吃饭经常狼吞虎咽的人,变胖的风险是细嚼慢咽者的三倍!理论啥的估计你也不爱看,小编就问你一句:是你的嘴快,还是你的肚皮反应快?当然是你吃的快,大脑还来不及放出各种让你停下吃的信号,你就过量了,研究表明,把胃部觉察到的“吃饱了”传递给大脑需要二十分钟,这二十分钟你得干翻多少馒头米饭!细嚼慢咽的人就更容易及时接受大脑释放的饱腹信号,所以他们吃的少,还能吃饱!

来看看人家鞠婧祎是咋吃的,一口米饭嚼三十二下!咱就不说饱不饱,吃完三口就累了吧,累得人家有锁骨了!

零食啥的小编就不说了,你要是还吃,这篇文章就没有看下去的必要了。

二、你以为你绝食“瘦”就会爱上你吗?醒醒吧!那只是胖的另一条捷径!

仙女,你要明白,绝食可不是减肥。咱不是神仙,来点露水就能活。我不跟你说绝食的危害,我跟你说个更吓人的!绝食为啥会胖!

1、绝食以后,最直接的感受就是饿,一顿两顿也就罢了,一天不吃人就开始飘了,这时候你会有种错觉,饿过劲儿去了,做梦吧你!绝食减肥的人一般都会有这种体验,不吃还好,一吃就停不下来,食量明显增加!

2、绝食以后,身体能量不足以支撑新陈代谢,这时候身体会进入自我保护状态,自发减少新陈代谢,你要知道,减少的新陈代谢有氧运动都补不回来。简直是费力不讨好。

3、绝食减肥是想瘦,对吧?可是你知道吗,绝食以后,身体会对饥饿产生恐惧,在你下次进食的时候,身体就会拼命囤积脂肪,以应对下一次绝食,导致绝食以后进食更容易脂肪堆积。

4、绝食减肥后容易暴饮暴食!绝食状态下,人的情绪是不稳定的,遇到一点糟心事就烦躁,这时候吃东西是停不下来的,见到什么都想放进肚子里,很可怕!

三、“一日三餐”招你惹你了?你说抛弃就抛弃!

1、不管是古代还是现代,不管是国内还是国外,都是一日三餐吧,为啥不是一日两餐?一日一餐?因为不科学!一日三餐是真理,比真金还真!早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,三餐必须要有保障。早餐一定要雷打不动地吃,还得吃好,几点起床几点吃!

2、只是保证一日三餐是不够的,还得营养均衡。营养搭配的基本原则:优质碳水+优质蛋白质+水果时蔬。哎~多少仙女害怕碳水怕到放弃碳水,其实,没有碳水提供能量,你又怎么有力气减肥呢!蛋白质是人体必需的,所以减肥的人多数会选择吃鸡胸肉。水果蔬菜能够提供给人体必要的营养元素。

所以啊,你瞧瞧,少了谁都不行!

四、减肥食谱限制了你?小编提供食材,厨房这么大,还不够你发挥吗?

1、碳水(主食)

主食呢,主要是以粗粮为主,这些食物的热量不一定比米饭馒头低,但是没有绝对的优劣,粗粮的优点在于提供热量的同时,不容易转化成脂肪,而且很容易产生饱腹感

比如玉米、高粱、燕麦、薏仁、荞麦、豆类。

另外,建议大家可以红豆,薏米和红枣搭配一下做粥喝,对姨妈很有好处哟!

没有条件煮粥的学生党或者忙碌的上班族,可以去买一套谷之优品的红豆薏米粉泡着喝,不光可以当早饭吃,还可以祛湿。特别是容易水肿的宝宝,一个是晚上九点后不要喝水,一个就是一定要从内祛湿,祛湿的话赤小豆薏米是一定要常备的。

2、时蔬

蔬菜本身的热量都非常低,全部都可食用哦。膳食纤维补充不到位的话,减脂效果就要狠狠打折了。只要蔬菜的烹饪方法掌握好,就可以放心大胆地食用了(可不是让你敞开肚皮吃,擦汗),减脂期间蔬菜最好以水煮清蒸为主,无油少油煎烤也可以。

3、蛋白质

脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。

鸡胸肉作为减肥餐来说是不二之选,无论是价格上,还是成分上,鸡胸肉都是减肥上上品!而且搭配上不受限制,你只需有创意,鸡胸肉提供足够的空间让你发挥!

4、水果

很多水果的热量惊人,像榴莲,山竹,芒果之类的就先不要吃了。火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬,这些水果的含糖量相对低一些,又能保证营养均衡

仙女,你要记住哦,吃是第一步,一定要配合运动锻炼,小编希望你在小编看不见的地方,又美又健康地生活。小编憋了很多食谱,评论区里,咱们切磋厨艺!

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