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人鱼线不是马甲线,选对位置再锻炼,才能获得性感人鱼线

全球健身女主全球健身女主2023-07-05 20:28:350

人鱼线是性感腹肌的一种体现形式,拥有了人鱼线可以让你更具曲线美和力量感,也能体现出你对运动坚持和付出,充分证明你是一个有毅力、肯吃苦的人,在大众面前展示你的自控能力,让人心生羡慕和敬佩之情。

想要练出性感人鱼线的朋友注意了,认真阅读这篇文章,你会有以下收获:

1、人鱼线的在我们身体什么位置

2、想收获人鱼线应该锻炼哪块肌肉

3、人鱼线和马甲线怎样进行区分

4、明白无论男女都可以选择练人鱼线或者马甲线

5、关于练出人鱼线的训练动作推荐

搬好小板凳,我们准备开始了!

许多爱健身的人,都对自己的腹部有不同要求,但却很少有人知道,腹部形态有很多种,我们常说的有人鱼线、马甲线、块状腹肌,块状腹肌很好理解,就是我们平时所说的6块或者8块腹肌,而人鱼线和马甲线,很多人会把它们混为一谈。马甲线相对来说,知道的人更多一些,这也是网络风潮,让马甲线红了起来,但真正意义上,人鱼线和马甲线其实是两种腹部状态。讲解马甲线的文章有很多,所以,我们今天就来说一说人鱼线。

一、人鱼线的定义

人鱼线的学名其实叫做腹外斜肌,多用来指男性腹部位置,与两侧骨盆共同形成的,呈现出v字型的线条,它也是用来衡量男士身材是否标准的一项指标。

二、人鱼线的位置

人鱼线只听名字,我们大概就能够想象到它的大概形态,是因为形态与鱼有相似之处,所以因此而得名。人鱼线的整个形态呈现出像漏斗似的,一条一条的形态,它的位置是紧挨着腹直肌,在腹直肌的下面,它在三角区的位置就已经开始,一直可以到达骨盆两侧的最外面。

三、人鱼线和马甲线的区别

人鱼线和马甲线都是腹部位置呈现出来的形态,但是它们呈现的形态是不同的。而且,它们的名字也非常相近,所以有很多人把它们混为一谈。如果不是对健身,对肌肉的一些知识有所了解,真的很难分辨它们的区别。刚才我们已经了解到人鱼线的位置,那么我们再来说一下马甲线,马甲线是腹肌和腹外斜肌之间所形成的一种线条形态,马甲线的形态比较好表达,因为它是竖直的,就在肚脐的两侧位置,从形状上看来,像马甲一样,比较方正,所以叫做马甲线。

所以,人鱼线和马甲线并不是一回事,它们是两种不同的腹部表现形态,而且它们所在的位置也是不同的,所以在锻炼之前要弄明白,自己想要锻炼出怎样的腹部肌肉形态,再针对不同的位置进行锻炼。

四、腹肌形态会受性别影响吗?

很多人的想法存在着一种误区,他们认为人鱼线是男性的专属,马甲线是女性特有的。但其实并不是这样,女性也可以练出人鱼线,但是女性人鱼线所在的位置比男性更低,所以不容易被看见。同样的,男性一样可以锻炼出马甲线,所以,这两种腹肌的表现形态,并不会因为性别不同而受到限制,重要的是明确自己最想要的是哪种形态。

五、人鱼线要如何锻炼

人鱼线其实说起来只是一条线而已,这条线所在的位置就在腹外斜肌的最外侧,如果想要练出明显又迷人的人鱼线,那么就需要针对腹外斜肌进行锻炼。

1、人鱼线的训练动作

动作一:侧支撑转体

侧过身,一条手臂的手掌和小臂撑在地上,大臂和小臂呈现出90度的角。同一侧的腿伸直,用整个脚的侧面撑在地上,另一条腿与下侧的腿拉开一点距离,也要伸直。然后进行转体,先把上方手臂和上方腿向着脸发热方向进行转体,转体时保证上侧手臂向下移动到地面和身体之间,脚尖触碰到地面位置,然后收回手臂向上打开,上方脚的脚跟触碰到另一侧的地面。

动作二:坐姿屈膝收腹

坐在地上,除了双手,臀部是唯一一个和地面有接触的身体部位,双手贴在地上,手臂弯曲着放在臀部后侧,两腿弯曲,脚底要离开地面,不和地面有接触点,然后发力将两条腿向前蹬直,膝盖可以微微的弯曲,同时,上半身向后倾斜、绷直,身体完全打开之后向内收回,上身也向前靠拢,把姿势还原到开始时的样子。

动作三:坐姿交替抬腿

把双臂向后撑在地上,手掌垫在臀部上侧的下面,与地面贴合。臀部坐在地面上,两条腿抬离地面,保持伸直的状态。上半身向后倾斜着,并且把背部绷直,然后保持住身体的稳定,两条腿交替着进行向上抬腿,抬腿时也要保证腿部绷直,并且下落时不能接触地面,两腿快速交替进行。

动作四:侧卧交替提膝

用身体的侧面面对着地面,与地面同侧的手臂和腿部,用来支撑着保持身体稳定。另一条手臂弯曲,让大臂与地面垂直,手掌放在头部位置,另一条腿与下方腿交错开,一前一后也放在地面上,两腿都要绷直。上半身要稳定住,不要乱动,不能摇晃,两条腿轮流着向上抬起做提膝,提膝的时候膝盖位置是90度的角。

2、注意事项

1、训练之前先热身

2、动作进行中要保证动作的标准

3、训练完成后,在放松活动中慢慢停下来

4、把安全性放在第一位,不强求自己做无法完成的动作

方法已经推荐给大家了,只要大家能够坚持去做,一定可以练出期待已久的人鱼线。但是,还有一点不得不说,肌肉的锻炼必须是在体脂率控制在,相对应的标准之内才能进行的,如果体脂太高,就算你练出了相应的肌肉形态,也会被堆积的脂肪所遮盖住,无法显现。所以,体脂率合理是硬性指标,也是人鱼线得以展现的前提。

希望我的文章能够帮到你~

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