肩关节疼痛怎么办？了解肩部组织，教你用运动缓解疼痛

导语：随着年龄的增加，身体各部位经常出现这样那样的问题。为了减缓身体老化速度，很多人选择健身来维持身体状态，每天做大量运动，让身体长期处于紧张状态，这样就对身体有好处了吗？其实，很多人因为不正确的训练方法，极其容易导致关节受损，其中肩关节就是最容易出现问题的部位之一。

经常性的肩膀感到疲劳，肩关节疼痛怎么办？你需要知道以下几点，再加上适当的动作锻炼，有助于解决你的烦恼。

一、肩关节的构成

肩关节的主要是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，在肩胛骨周围还有横韧带、 喙肩韧带、喙锁韧带、肩锁韧带组织，他们共同用力，起着固定肩关节的作用。一旦某一韧带受损伤就会形成肩关节脱位情况。在肩关节的外部又有肌肉群包围着，抵御外部的压力以及支配关节运动。肌肉群分别包括三角肌后部，肱三头肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌、斜方肌中部、冈下肌等，肌肉群在外部包围着肩关节，起着支配和保护作用。但是如果我们训练过程中不注意这些肌肉的锻炼，就会造成肌肉损伤，进而对肩关节造成损害。

二、造成肩关节疼痛原因

出现肩关节疼痛的原因有很多，我们可以将其分成两种，一种是年轻人肩关节问题，另一种是老年人的肩关节问题。通常情况下多数年轻人患肩关节是由于肩袖的损伤、肩袖的撕裂而产生肩关节周围炎。另外当我们长期从事体力活动下，会造成肩部关节活动受限，如果不加以注意就会造成肩袖的撕裂，不合理的动作行为会形成肱二头肌肌腱的长头肌腱炎，这也是造成肩袖撕裂的重要原因。老年人的肩关节问题主要是肩周炎，由于肩关节周围的关节软骨、关节骨会发生一些病变，或者手术外伤的疼痛，这些都是形成关节炎的条件。

除了关节本身的因素之外，内脏性的疾病，比如说心脏、胆囊疾病也会引发关节疼痛，但是这种疼痛和关节本身疼痛是有明显不同的，可以清楚地分辨。

三、肩关节疼痛对生活的影响

肩关节问题给人造成的影响是非常大的。由于关节疼痛，在日常生活中不能提重物、不能做拉伸运动等等，这些都严重影响着人们的日常生活。肩膀疼痛，使得整条手臂都没有力量，健全的臂膀忽然之间成了摆设。

另外长期的关节疼痛会使人不自觉地收缩肩部肌肉，长此以往，很可能会造成含胸驼背的身体形态，给本身的气质大打折扣。所以肩关节出现问题时，我们必须加以重视。

四、解决方法

为了防止肩关节出现问题，我们也可以经常做一些运动，起到预防的作用。下面几个动作，我们可以在长时间工作坐立之后，用来缓解疲劳，同时对肩部进行锻炼。

第一个动作：弯腰向外扩展双肩

长时间工作，感到疲劳时，不妨站起来活动活动肩膀和双腿。使身体略微弯腰，上半身前倾。双脚原地踏步的同时，将双臂屈肘从身体内侧向外扩展，扩展的幅度要大一些，起到拉伸的作用。

第二个动作：手臂画圆

这个动作对于预防和缓解肩周炎都有很好的作用。双腿一前一后分开，弯腰，使身体上半部分前倾。和前侧腿处于同一侧的手臂扶住膝盖支撑身体，另一条手臂在身体同侧逆时针画圆圈，在承受范围之内，可以尽量将圆圈画得更大一些。画十次之后换另一侧。左右两侧交替进行。

第三个动作：背部向上抬手

将双手在背部相触碰，缓慢向上抬起双手，一直到能感觉到肩部肌肉的撕扯或肩关节活动受限为止。重复几次，你会感受到肩关节以及周围的肌肉明显放松，身体的疲劳感也会下降。

除了上述日常动作之外，如果想要更好地锻炼肩部的肌肉增加肩关节的承受能力，可以采用一些健身动作来实现。比如说常用到的负重训练，我们可以选择举哑铃或者举重，但是一定要选择适合自己的重量，不能一味地追求速度和效果超出自己的承受能力，从而造成肩部损伤，肩袖的撕裂。

结束语：肩部是人体的重要部位，很大程度地影响着对人身体健康评价。先了解肩部结构，以及容易出现问题的原因，趁着年轻多做运动，加强肩关节的锻炼，每天几个动作，预防肩周炎，缓解关节疼痛。