3个急救动作，肌肉不再流失，牢牢套住它

被我们所熟知的是，想要增肌不容易，不仅仅要控制饮食还要坚持不断地锻炼，在现如今这个快节奏的生活中更是难上加难。可是，即便如此辛苦才得来的肌肉，一旦我们停止锻炼，失去的却也还是那么快。面对流失的肌肉我们就真的无能为力吗？答案当然是否定的。

那么我们今天就来说说，为什么肌肉流失如此之快，以及遇到特殊情况（出差，加班等没有办法每天锻炼）如何急救。

一、肌肉的流失速度

肌肉的流失和我们的增肌一样没有具体的公式可以计算确切的天数，而是与我们每个人的身体状况息息相关，所以我们还是要根据自身的情况来进行判断。还有一个决定性的因素就是我们坚持锻炼天数，通常情况下，肌肉流失的速度与我们的锻炼时长是呈反比的，也就是说坚持锻炼的天数越长，肌肉流失的速度就会越慢。

1.如果你坚持锻炼小于或者等于半年

这个时期我们称之为锻炼初期，这个时候肌肉来得快，去得也快。因为我们锻炼的时间还比较短我们的身体没有得到足够的刺激，当我们停止锻炼的时候，我们的身体会消耗我们肌肉来保持稳定，当消耗完肌肉后，就会储存脂肪来供给之后的身体所需。

这也就是为什么有人一周不锻炼就有“一夜回到解放前”的感觉。

2.如果你坚持锻炼5年以上

这段时间，我们身体已经受到了足够的刺激，即使我们的身体需要消耗肌肉来功能，但是，也会变得比较小心，常年受到刺激的肌肉不会那么容易流失的。停止锻炼后，不会有太明显的变化，只要我们做好运动前的热身，还是很容易找到之前的状态的。

3.如果你坚持锻炼10年以上

停止锻炼不仅不会造成肌肉流失，还会增长肌肉，因为短暂的休息，使肌肉获得了刚好的恢复。也因为体内肌肉的含量比较高，消耗速度也会变得缓慢。而且，停止锻炼一个月都没有太大的变化。

二、肌肉流失的其他原因

当然，除了坚持锻炼的天数，也还有别的会影响我们的肌肉流失速度。

营养问题

对于健身的人来说饮食是非常重要的，如果我们停止锻炼，还暴饮暴食，吃得过甜或者过于油腻都会带来脂肪，加速肌肉的流失。

2.熬夜成瘾

足够时间以及质量好的睡眠才是肌肉的休息，失眠也会加速肌肉的流失和脂肪的堆积。

3.药物原因

如果我们是通过服用激素类药物增长的肌肉，那么我们停止之后，肌肉也会快速流失。

三、矫正方法

我们难免会没有时间去进行专门的锻炼，也会因为其他的原因造成肌肉流失，其实，这并不可怕。下面，就教大家3个可以留住肌肉的动作，徒手在家就可以做。

动作一：俯卧撑

利用双手支撑我们的身体，双手的距离大于或者等于我们肩膀的距离，起身时手臂要伸直，背部挺直，身体不要倾斜，保持头部，臀部，脚部在一条直线上，向下时，用我们的身体尽可能地去接近地面。

动作二：深蹲跳

首先，我们需要做深蹲，深蹲的时候要注意，大腿与地面平行，膝盖保持与脚尖的方向一致，背部挺直，然后腿部向上发力快速地向上跳起来，手臂随运动自然变化，双脚离地，落地后再次深蹲。初次锻炼的时候可以慢一点做，注意不要伤害到我们的身体。

动作三：左右小跳

首先，要保持正确的站姿，双手自然下垂，挺胸抬头收腹，双脚可以并拢也可以分开一定的距离，可以双脚一起左右跳动也可以单脚起跳，脚尖触碰到地面为止，注意力集中在我们的双腿上面。

四、结语

这三个动作可以帮助大家在特殊情况下减速我们的肌肉流失，牢牢套住我们的肌肉。但是，这毕竟只是急救方法，想要肌肉永远地留在我们的身体上，还是要坚持不断地锻炼。今天的分享就到这里了，大家喜欢的也可以转发给自己的朋友。最后，祝愿大家都可以拥有完美的身材！