学生党，上班族注意了，你们可能正在丧失原始的呼吸法！

全球健身女主2023-07-02 19:27:350阅

久坐办公室的上班族深知在办公室久坐对身体会有不好的影响。但不好从何而来呢？首先表现在办公室久坐缺乏运动，会囤积脂肪。另外经常低头看手机或者电脑也会引发一系列的颈部疾病。但是你知道吗？久坐的上班族或者是学生党还会因为这种生活方式对我们的呼吸造成影响，具体表现在呼出的二氧化碳少，吸入的氧气也少了。这种呼吸法可是不利于我们身体健康的一种方法！今天我们就来具体看看这种有害的“胸式呼吸法”。

一、走进日常生活中的“呼吸法”

日常生活中，由于我们平时久坐时间过长，或者是一些不良的生活习惯导致我们的呼吸方式偏离了最原始的呼吸法，由以前主要由腹部进行呼吸的方式变成主要靠胸部进行呼吸了。为什么会这样呢？我先问一个问题，当我们含胸驼背的时候有没有感觉呼吸困难？这是因为这种不良体态影响到我们吸入氧气的多少了，没有像以前一样进行深层呼吸了。

这种呼吸方式没有使我们吸入的氧气到达身体的各个器官内，甚至连肺部的肺泡都没有到达。身体有些器官缺乏氧气的输入，器官缺氧后就会带来一系列的问题。因此这种情况不容忽视。

那么我们在认识到这种呼吸方式不好之后该如何纠正我们的呼吸呢？什么样的呼吸方式才是好的呼吸方式，最有利于身体健康同时也是我们最为推荐的呼吸方式呢？

二、原始的“腹式呼吸法”

下面隆重登场的就是我们的腹式呼吸法了。对于这个概念可能大家没有听过，那么我就先给大家科普一下。

如上图可知，右图中的腹式呼吸与左图的胸式呼吸的不同点就在于，右图的横膈膜发生了变化，好像是向下了。没错，这就是腹式呼吸法的不同之处。在我们用腹式呼吸法呼吸时，我们的横膈膜会上下运动，这种上下运动的方式会对我们的内脏造成一定的挤压，然后又恢复到正常。

这种挤压方式恰恰可以让我们进行深度呼吸。随着肚子的一起一落，我们也会在吸入更多氧气的同时排出更多无用的二氧化碳到体外。

这种呼吸方式看似简单，可是在现代的快节奏社会中，大约有一半的人都做不到用这种呼吸方法呼吸呢。那么当我们得知这种呼吸方式的好处后，我们又应该如何回到最原始的样子呢？

三、如何回归“原始呼吸”

1、首先，选择一个你认为舒服的姿势，可以是坐姿，也可以是仰卧。像在练习瑜伽一样，放松身体，感受呼吸，先是感受自己呼吸的深浅，强弱，频率。保持身体的放松，不要太紧绷。如果感觉睁眼呼吸会被眼前景象打扰的话，那么可以选择闭着眼睛进行。

2、接着，用心去感受自己呼吸是胸式呼吸还是腹式呼吸呢？这时可以仰卧在瑜伽垫上，将一只手放在胸部，一只手放在腹部进行观察。一般腹式呼吸法会像婴儿一样呼吸时腹部上下起伏。而胸部呼吸法是胸部有比较大的起伏。

3、接着用鼻子呼吸一口空气，尽量使它深入到腹部中，感受此时腹部带来的隆起感。接着再将这口空气通过嘴巴缓缓吐出，尽量吐出到吐尽为止的地步。注意是鼻吸口吐的方式。

关于这套训练呼吸的方法和瑜伽有密切关系。瑜伽运动中，经常需要这种方式的呼吸。另外，这种呼吸法并不是练习一次就可以成型的，必须要花时间精力坚持性地去练习才行。其实，每天坚持五分钟的呼吸练习就可以啦，一段时间之后我们就会养成这种呼吸方式，不仅有利于我们内脏器官的运转，还可以让我们排出很多不好的身体中的物质。