正式开启：为期100天的减肥计划，准备好变成一道苗条的光了吗？

哈喽，大家好，今天我们的话题是减肥，我给各位懒人朋友准备了一份为期100天的减肥计划，话不多说，让我们一同了解下。

第1天—第30天：快速降脂期

第一个阶段为期30天，在第一个阶段我们会面临体重快速降低、身体快速降脂的时期。我们会从两个方面：运动和饮食来帮助自己进行减肥，让我们一同了解下我们应该怎么运动和怎么管理好自己的饮食。

运动

我们需要选择全身性的有氧运动帮助身体进行减肥，从而分解脂肪，让我们整个人匀称地瘦下来。在这里我推荐给大家两项全身性的运动，开合跳和跳绳运动。

①开合跳

开合跳对于减肥非常有用，因为开合跳对于我们的手臂、胸部、小腹、后背、腿部乃至全身都具有良好的锻炼作用，我们在进行开合跳的时候，需要注意以一定的节奏和频率来进行这个运动，四肢大打开进行一次跳跃，再收拢四肢进行一次跳跃，完成一次开合跳。建议一次进行4组，一组进行30到40个。

②跳绳

跳绳同样属于全身性的运动，也就是可以针对于整个身体进行锻炼。我们在进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳，绳体放在小腿后，随着自己的跳跃来进行摇绳运动。建议一次进行3到4组，一组进行50个。

饮食

在开始进行减肥运动的时候，我们需要格外严格地管理自己的饮食，控制自己饮食中的卡路里。在这里推荐给大家一种饮食方案，希望可以提供给大家进行参考。

早餐：400大卡（奶酪 面包 果汁）

午餐：500大卡（清炒蔬菜 燕麦粥 一个水果）

晚餐：300大卡（蔬菜沙拉）

第31天—第60天：减肥平台期

我们在减肥的第三十一天开始，就差不多要步入减肥平台期了。什么是减肥的平台期呢？在这里我要给大家介绍人体的一个机能：人体有一种自我保护的机能，主要作用是在人体摄入的卡路里含量变低以后，调节身体，以更少的卡路里含量，便可以支撑身体度过食物不足的时期。

我们在减肥1到3个月就会遇到减肥的平台期，在减肥的平台期，我们依旧需要做两件事，一件事是保持运动，而另外一件事是管理饮食。

运动

好啦，话不多说，请看看我给大家准备的无氧运动 有氧运动结合的两项运动，通过这两项运动，你一定可以顺利度过减肥平台期！

①变速跑

变速跑属于无氧运动加有氧运动相结合的运动，变速跑是我们在跑步的过程中，自由地进行加速跑和慢跑。当我们在进行变速跑的时候，需要注意快速变化属于无氧运动的冲刺跑和属于有氧运动的慢跑。建议一次进行15到20分钟，新手可以从10分钟的短期训练开始进行。

②深蹲跳

我们可以通过深蹲跳帮助身体快速瘦下来。在进行深蹲跳的时候，我们需要注意采取正常的深蹲运动，注意臀部向后坐、髋部高度不要太高、保护自己的膝部等。在我们蹲下去以后，需要以双脚发力牢牢地踩地，一气呵成地跳起来，完成一次深蹲跳。建议一次进行3组，一组进行20个。

饮食

当我们进入了减肥的平台期以后，需要注意一点，那就是更多地减少自己的热量。在这里我推荐给大家一个可以照着吃的食谱，帮助各位朋友更好地度过减肥平台期。

早餐：300大卡（鸡蛋 麦片 牛奶）

午餐：400大卡（燕麦粥）

晚餐：100大卡（小炒蔬菜或者一个水果）

加餐：（不要超过50g）粗粮饼干

第61天到第100天：优化曲线期

最后一个阶段大约需要40天，当我们步入最后一个阶段以后，就要开始优化身体的曲线，帮助身体变得更加优美了。在最后一个阶段，我们可以重复第一个阶段和第二个阶段的训练方式，但是一定要在锻炼结束以后进行大量的拉伸运动。在这里我给大家准备了1项针对于四肢的拉伸运动，请大家一起进行起来。

①坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双手尽量向前延伸，触碰脚尖，保持这个动作，直到身体得到了有效的舒展，这个动作可以帮助四肢都得到有效的舒展和延伸，还可以帮助身体进行塑形。建议一次进行4组，一组进行10个到20个。

看到这里，我们的百日减肥计划就已经结束了，我们对于减肥又有了一定的了解。如果你想要进行减肥，就一定要跟着做起来。