想让跑步效率更高,有人竟然这样做,事后便后悔了
由于跑步的简单便捷性,且不受时间和地点的限制,成为人们健身减脂的首选运动方式了。有过长期坚持跑步的人们,在锻炼的同时,也在寻求提高锻炼效率的方法,而这其中一种锻炼方法曾在网上广泛流传,就是跑步的时候将肉多的地方裹上保鲜膜,能够提高减脂效果,瘦的更快,这到底是不是真的呢?今天就带大家来了解一下跑步这项运动的知识,赶快学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、了解跑步的相关知识
2、常见的错误认识及原因
3、如何保证跑步锻炼的效率
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看到这里也许有很多人会疑问,跑步这么简单,有什么好讲的?的确,跑步看起来非常的简单,可是想要通过跑步减脂就不简单了,这其中需要讲的知识就很多了。首先,我们先来了解一下跑步:
一、了解跑步
1、正确的跑步方式
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(1)动作要领
① 跑步前应当穿运动服、运动鞋,保证自己在跑步的时候是舒服的,一定避免因为想多出汗而穿特别厚的衣服。尤其是鞋子,应当柔软,避免跑完步之后出现脚部或脚踝酸疼的现象。
② 根据自己的身高和体重,调整自己的步幅和步频,保证自己跑起来轻松不吃力。
③ 跑步时的场地应当选择在跑步机或者是橡胶跑道上,能够减轻地面过硬对下肢关节带来的反作用力。
(2)呼吸方式
整个过程保持匀速呼吸,略有呼吸急促感最为适宜。
(3)运动时间
慢跑情况下,一次性连续跑步30分钟至一个小时即可。
2、跑步的好处
(1)提高心肺功能。经常跑步的人应该感受是最为明显的,尤其是在进行其它强度的运动的时候,比如:打打篮球、羽毛球,或者上下楼梯等等,都不会再特别吃力了,这就是心肺功能增强的好处,对于健康的维持也有莫大的好处。
(2)控制体重、减脂。出于这种原因进行跑步锻炼的也不在少数,因为这项运动简单实用,坚持下去效果还非常可观,就更加受到人们喜爱。
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(3)改善高血压等现象。经常跑步的人能够促进新陈代谢,对于有高血压的人来说,就更应该定时的坚持跑步,一段时间之后一定能够看到改善。
(4)改善心情。这一点相信所有的跑步者都有感受,每次跑完步,经历过一次大汗淋漓的运动,什么难过不开心的事都会淡忘,这也是许多人选择跑步的另一个原因。
其实跑步的好处不仅仅只有这些,跑步对于人们的社交、邻里关系的维持、提高工作积极性等等太多方面都有好处,讲到这里是不是发现,一个简单的运动变得不再简单了。那么除了这些好处,人们在跑步的时候有没有什么错误的认知呢?接下来也给大家讲一下:
二、跑步运动中的常见问题
问题一:跑步的时候会出大量的汗,身体也变瘦了,是不是只要大量出汗人就会变瘦,为此不少人选择将身上肉多的地方裹上保鲜膜来增加汗液的量。可一段时间之后,效果没发现多大,裹上保鲜膜的地方特别红,而且很痒。既然跑步减脂,那我就早晨跑、中午跑、晚上跑,总之有时间我就去跑步。大家需要清楚的一点是,合理的运动才能对身体有好处,并不是运动对身体有好处,一直运动好处就会叠加,它只能达到一个最大值,如果过量运动就只能适得其反了。
详细讲解:为什么要详细讲解这一点呢?
是因为现在很多跑步锻炼者普遍认为:大量出汗就是减肥,所以把几乎所有的心思都放在了怎样出汗上了,但是减脂真的和减脂有关系吗?答案是没有直接关系的,大量运动之后出汗,是因为人的身体温度上升,为了维持身体处在一个恒定的温度而排汗,利用排汗的方式带走热量。
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这就跟上面的这张图片差不多,给有一定温度的粥封上保鲜膜,一会也能看到水滴,可是里面的脂肪减少了吗?并没有,所以减脂和出汗并没有直接的关系。
建议:科学的了解减脂,脂肪的减少是因为调动身体的脂肪,为身体提供能量,以达到减脂的目的,同时还要注意我们的饮食中能量的摄入。即:能量消耗>能量摄入。
问题二:既然跑步减脂,那我就早晨跑、中午跑、晚上跑,总之有时间我就去跑步。大家需要清楚的一点是,合理的运动才能对身体有好处,并不是运动对身体有好处,一直运动好处就会叠加,它只能达到一个最大值,如果过量运动就只能适得其反了。
建议:合理安排跑步时间,每天抽出一点固定时间就可以,过量的运动对身体反而会有伤害。
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问题三:每次跑完步都有一种眼前冒金星,甚至想瘫在地上的感觉。出现这种现象的原因一般有两点:一个是空腹进行大量的跑步锻炼;另一点是身体不适合跑步,比如有些发烧或者感冒。
建议:运动前半小时到一小时可以进食一些食物,这样保证身体可以从外界摄取能量,而不是完全依赖身体储存的能量。
那么我们应该如何保证自己跑步的锻炼量呢?给大家提供两个参考指标:
三、如何保证自己跑步锻炼的效果
1、运动时的心率
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运动时的心率监测,是我们跑步中比较科学的一项指标。我们在跑步减脂时,运动心率应当保持在最大心率的50%-90%之间,这是最为适宜的,身体调动脂肪参与供能的效果最佳。
最大心率 = 220 - 年龄
2、运动时间
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运动时间的检测也是比较简单实用的指标。一般来说,如果我们是慢跑的话,运动时间应当30分钟起步,即运动时间最短不能低于30分钟,普遍运动时间维持在45分钟至一个小时最佳,当然大家也可以根据自己的实际情况进行调整。
结语:希望大家看过这篇文章之后,对于跑步又能够有了更深入的认识,尤其是纠正“出汗就是减脂”的不正确认识,调整自己的锻炼指标,科学的进行跑步安排,才能够收获良多的益处。
祝大家都能够享受到跑步带来的好处!