健康走成了暴走？不要忽略这些问题，老年人更要注意了

当下社会，要问哪一种运动形式在老年人群体中最流行，健康走当之无愧的上榜。随着人们健身意识的增强，尤其是在年龄超过60岁之后，人们更加注重自己的身体健康。早晨起来出去走一小时，晚饭之后再出去走一小时，走完之后出出汗，还很满足。我们在看到这样做的好处的同时，真正又有多少人注意到它的弊端呢？今天便给大家讲解一下健康走，详细的分析一下它的利弊，赶紧学习一下吧！

阅读本文章你将学习到：

1、健康走的优缺点

2、老年人在健康走的时候需要注意的问题

老年人注意健康，经常参加运动，这是非常好的现象，尤其是健康走的普及，但是由于老年人对于运动知识的缺乏，很多时候会因为不注意一些细节上的问题，运动的弊端也随之而来了。

一、健康走的优缺点

1、健康走的优点

健康走由于它的便捷性、低成本、适合结伴出行和强度低等优点深受广大老年人喜爱，它带来的好处也是非常多的。

（1）增强心肺功能

由于年龄的增长，心肺功能也会逐渐衰竭，适当地进行健身走，能够延缓这种衰竭，使得老年生活更加自由舒适，这也是为什么喜欢锻炼的老年人看起来精神头特别好的原因。

（2）改善高血压等困扰

人到老年。人容易产生高血压的现象，给生活带来了不少麻烦，同时对于健康也是一种大的隐患。而经常的参与到健康走的锻炼中来，对缓解高血压，维持身体健康，有非常大的好处。

（3）提升骨密度

老年人面临的另一个问题就是骨密度下降，很容易出现易受伤且骨折的风险非常高，健康走能够促进新陈代谢，对于骨密度的提高有非常好的帮助。

（4）保留肌肉，延缓衰老

现在老年人越来越注重保养，尤其是女性，很早就开始锻炼保养，我们也会经常发现许多人看起来并不老，但是一听年纪吓一跳，可能感叹她保养的真好，其实她们更多一部分时间是花在了锻炼上，锻炼能够促进新陈代谢，而新陈代谢的加快，会维持肌肉的饱满状态不出现松弛，以达到延缓衰老的效果。

2、健康走的缺点

说完了健康走的好处，那么我们再来说一下健康走的缺点，如果你还不知道，那就要赶紧记下来了。

（1）关节损伤

对于老年人来说，这一身的零件都用了几十年了，对于工厂的机器来说还存在老化现象呢，更何况是人体呀。不可避免的现象就是关节疼，而长时间的健康走，对于老年人的关节来说更是一种挑战。如果你在锻炼的时候出现关节疼可千万要注意了，一定先停一段时间，如果状况没有减轻可以去医院做个检查。

（2）运动过量使疲劳累积

现在老年人平时生活并没有非常多的事情，每天出去健康走算是为数不多的一个固定的事情，甚至有的老年人早晨和晚上都会出去走一走，一天两天还是可以的，可真的要天天这样，产生的疲劳感还没有消失就又产生新的疲劳感，这样对于老年人的健康是存在安全隐患的。

（3）影响睡眠

这一点主要存在于习惯晚上进行健康走的老年人，尤其是运动的时间长，而且结束的很晚的老年人，健康走促进新陈代谢和全身的血液循环，同时分泌各种激素，导致在锻炼结束后的兴奋感一直下不去，从而影响了正常的睡眠。因此应该在睡前一小时就让身体安静下来，在经过一个小时的代谢，就会逐渐产生困意，还能够提升睡眠质量。

除了以上需要注意的健康走的缺点之外，在健康走的时候还需要注意什么问题呢？

二、在健康走的时候需要注意的问题

1、选择舒适的衣服和鞋子

随着人们的生活质量的提高，相信这一点都会慢慢地注意到。在进行健康走的时候，一定选择适合自己的运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择，对于老年人下肢的健康非常重要。

2、控制健康走的时间

老年人在进行健康走的时候，时间上的控制是非常重要的，尤其是不要长时间的运动。可以根据自己的习惯和时间安排，选择在早晨或者晚上的一个时间就可以，对于老年人来说更多的是保持健康而不是练出强壮的身体，所以并不需要非常大的锻炼量。

3、运动后多进行拉伸

对于这一点的讲述，也是老年人非常应该注意的，许多老年人存在不运动进行拉伸和运动后直接休息的现象，都忽略了一个拉伸的重要性，老年人进行拉伸，能够提高肌肉的弹性和韧性，下面推荐几个拉伸的动作：

（1）弓步压腿

动作要领：找一个固定物体支撑或两手撑在大腿上，让身体前压至后腿出现牵拉感即可；每次30秒，拉伸2-3次即可。

（2）大腿肌肉拉伸

动作要领：手扶住一个固定物体，稳定身体，抬起一侧腿，同侧手拉住脚踝处，向臀部附近拉至出现牵拉感；每次30秒，拉伸2-3次即可。

（3）侧转体拉伸

动作要领：双手举过头顶十指交叉相握，将整个身体向一侧拉伸，每次12-15次，在30秒内完成即可；拉伸2-3次。

结语：老年人的健康不仅关乎个人，还关乎着两个家庭，所以老年人锻炼的正确性对于健康的维持是非常重要的。对于健康走一定要科学合理的进行安排自己的训练计划，才能够最大程度的享受带来的好处，避免它的缺点。

祝愿所有的老年人都能够有一个好的身体！