如何进行深蹲？简单3步，令你轻松掌握深蹲运动

哈喽，大家好，今天我们要一起了解深蹲运动。深蹲运动是一项经典的无氧运动，因为深蹲的锻炼方式方便又轻松，在家里，在办公室，在健身房，在运动场，都可以随时随地进行起来。所以很多人都热衷于锻炼深蹲运动，首先，让我们看看深蹲运动到底有什么好处。

练出漂亮的身体曲线

增加肌肉含量，提高肌容量

提高身体素质，让我们拥有健康

预防肥胖，进行减肥

提高基础代谢率

深蹲运动居然有这么多好处，我们一定要多多进行起来。可是，你知道如何进行深蹲吗？这是进行深蹲运动的3步骤，轻轻松松就可以令你掌握深蹲这项运动。到底是哪三步呢，让我们一同了解下吧！

第一步：热身

我们在进行深蹲运动前，需要知道深蹲是一项无氧运动。无氧运动对于身体的影响往往很大，所以更容易引发运动伤。我们在进行深蹲前，需要进行适当的热身运动。在这里我推荐大家着重进行下肢运动，通过大量的热身，提高心率、改善身体状态、促进膝盖分泌滑液等。在这里我推荐大家充分预热身体，进行5分钟以上的热身运动，从而帮助自己做好准备，有效预防运动伤。

第二步：进行深蹲

我们在进行深蹲运动的时候，需要通过正确的姿势来进行这项运动。接下来让我给大家介绍普通徒手深蹲的进行的方式：我们需要采取站立的起始姿势，在进行的时候，需要以双手抱头，或者是手臂前伸，保持住平伸的姿势。我们需要弯曲膝关节，保持重心的同时以臀部向后用力，来进行这个运动。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

因为深蹲属于无氧运动的一种，无氧运动对于身体的影响比较大，不建议高频率进行锻炼。在这里我建议大家每隔一天进行一次锻炼，给身体适当恢复状态的时间，保持一周三次左右的锻炼频率最佳。

第三步：运动锻炼后

在深蹲锻炼以后，我们需要做些什么？适当的运动后续对于我们需要给予自己一定的休息，帮助自己有效恢复状态；我们需要记住进行适当的拉伸运动，从而消除乳酸堆积的问题；我们需要清洁身体，帮助自己放松身心、保护皮肤、消除因为大量运动锻炼而导致的卫生问题。

看到这里，我们对于深蹲的锻炼方式已经有了一定的了解啦。原来，深蹲运动具有这么多的好处，真的是对于人体超有益处，如果你想要通过深蹲锻炼自己的身体，就一定要从现在开始好好地进行锻炼！我看好你哟！