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如何锻炼健美胸肌?4招令你告别单薄身板,拥有厚实的男人曲线

全球健身女主全球健身女主2023-07-01 18:45:260

哈喽,大家好。最近有人反映:自己健身多年,但是身材一直不够理想,总感觉身体很单薄,很平。其实,这个问题的原因有很大一部分出在胸肌上,如果胸肌锻炼不到位,就容易造成身体比较单薄。可是很多男士健身者不敢练胸肌,这其中有各种各样的原因,其实,胸部肌肉也一样需要锻炼,胸肌对于身体力量具有良好的帮助,而且锻炼出漂亮的线条以后,整个人会显得非常雄壮健美。

在这里,我给大家准备了4个有效锻炼胸肌的运动。如果你想要拥有胸肌,就一定要记住,这4招会令你告别单薄身板,拥有厚实的男人曲线。让我们一同看看,到底怎么锻炼胸部肌肉吧。

第1招:宽距俯卧撑

俯卧撑分为多种,有宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、跪姿俯卧撑,而我们的第一个运动是宽距俯卧撑。胸肌分为胸大肌、中缝以及胸小肌,其中胸小肌不用进行锻炼,当我们在进行宽距俯卧撑的时候,我们的胸大肌尤其是胸大肌的外沿会得到良好的锻炼作用。当我们在进行宽距俯卧撑的时候,需要采取面朝下的俯卧姿势,双手之间的距离比肩部要宽,前脚掌抵住地面,身体绷紧呈现一道直线,以胸部进行发力进行宽距俯卧撑。建议一次进行4组,一组进行20个。

第2招:引体向上

我们的第二个运动是引体向上,这一次我们选择宽距正握的引体向上,。运动需要借助运动器材——单杠来完成这个运动,首先,我们需要双手正握杠铃,宽度比肩部略宽,深吸一口气,以背部进行发力,收缩腹部,让我们的身体起来,身体吊起来的时间长度需要维持在一秒钟以上,我们再慢慢地放下,完成一次引体向上。建议一次进行5组,一组进行20个。

在进行引体向上的时候,我们可能会面临的问题是借力问题。因为当我们进行这个运动的时候,除了胸肌,我们的肱二头肌、背阔肌也会协同发力。很多人都不看好借力,但是这个运动比较难,新手小白难以独立让胸肌发力,不借力的话难以进行,所以我们完全可以适当借力。

第3招:杠铃卧推

我们的第三个运动是杠铃卧推,杠铃卧推属于自由力量训练,我们可通过这个运动帮助自己的胸大肌得到有效的锻炼。我们在进行杠铃卧推的时候,需要在窄凳上进行,双手持杠铃,让杠铃正好处于我们的胸肌上方。我们需要让手臂和躯干处于锐角状态,进行这项运动的时候以胸大肌进行发力,稳健地推起杠铃,推起来以后保持一秒,再恢复原状。建议一次进行4到5组,一组进行20个以上。

我们在进行杠铃卧推的时候,需要注意发力的问题。我常听别人说,新手在接触这项运动的时候需要别人帮助,但是老手在一开始推起杠铃的时候,同样需要别人帮助发力,否则可能会引发运动伤。有的人可能会说了,我做这项运动很久了,从来都不需要别人帮助发力,轻轻松松就举起来了,那你可能要考虑下运动力度的问题了,重量适中即可。

第4招:哑铃飞鸟

我们的第四个运动是哑铃飞鸟,哑铃飞鸟需要借助哑铃的帮助来进行,可以锻炼我们的胸肌中缝,如果你想要让胸部看起来更加美观、更加紧致,就需要锻炼出中缝,中缝可以决定我们的胸肌美观程度,从而有效优化我们的上半身,让中缝的距离越窄越好。

哑铃飞鸟需要借助哑铃来进行,同样属于自由力量训练,我们在进行哑铃飞鸟的时候,需要采取站立,双手持哑铃,以胸部进行发力,让我们活动手臂,以手臂沿着圆形弧线进行运动,让手臂展开,再恢复原状。建议一次进行4到5组,一组进行20个以上。

在锻炼结束后,我们需要进行适当拉伸,饮食方面需补充大量的优质蛋白,结束锻炼以后,需要给身体修复的时间。运动的频率在一周3次左右最佳。记住这几点,可有效提升锻炼效果、增加健身的质量。

看到这里,我们对于锻炼胸肌的具体方式已经有了一定的了解啦。如何锻炼健美胸肌?原来,只需要这4招就可令你告别单薄身板,拥有厚实的男人曲线如果你想要拥有健美的胸肌,就一定要记住本文所教学的内容和知识点,让我们好好地锻炼起来!坚持到最后,相信你一定可以拥有雄壮的胸肌、健美的外形!

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