如何解决背部肥胖问题？2步告别虎背熊腰，拥有线条优美的美背

全球健身女主2023-07-01 18:35:480阅

哈喽，大家好，今天我们要一同学习有关减肥的知识点，本期我们的话题是——如何解决背部肥胖问题，拥有气质美背。

背部是一个非常重要的位置，如果一个人的后背比较肥胖，整个人就会显得臃肿不堪，后背太肥，就会影响外形，可以称得上是虎背熊腰了。背部的位置刁钻，所以很多运动平常难以锻炼到那里，而今天我就教教大家如何解决背部肥胖问题。只需要2步，就可以告别虎背熊腰，拥有线条优美的美背不是梦。

第1步：运动

想要解决肥胖问题，我们首先要进行适当的运动。在这里我给大家准备了3项有利于消除背部肥胖的运动，让我们一同了解下。

①坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己的背部得到有效的锻炼。坐姿体前屈作为一项拉伸舒展的运动，可以有效消除背部的多余脂肪，还可以帮助我们的背部优化线条，帮助我们更显气质与魅力。

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，倾斜上半身，整个人尽量折叠，双手前伸去触碰自己的双脚。建议一次进行5组，一组进行20到30个。

②眼镜蛇式

我们可通过瑜伽动作眼镜蛇式帮助自己的后背消除脂肪，与此同时还可以帮助我们的后背优化线条、提高我们的柔韧程度。

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要借助瑜伽垫来进行。我们需要俯卧在瑜伽垫上，面朝下、身体保持放松状态。然后我们需要弯曲手肘，以手掌贴在地面上，手肘向上屈起，背部发力、弯曲我们的腰部，尽量让自己的下半身贴紧地面、上半身悬空起来，犹如一条即将进攻的眼镜蛇。持续10秒钟以上，慢慢地恢复原状。建议一次进行4到5组，一组进行10个。

③开合跳

我们可以通过开合跳瘦下来，开合跳作为一项有氧运动，可以有效分解我们的身体脂肪，帮助我们的背部瘦下来，从而收获气质美背。

我们在进行开合跳的时候，需要注意采取站立，双手放在身体两侧，整个人呈现放松的状态。我们在进行这个运动的时候，需要让四肢随着规律的跳跃运动进行开合，双脚张开、双手臂打开，跳一次；手臂沿着身体侧面往头顶延伸，直到合拢，双脚也同时合拢，再跳一次。建议一次进行4组，一组进行50个。

第2步：饮食

我们的第二步是通过饮食控制自己的脂肪含量。饮食对于脂肪含量具有决定性的作用，我们可以通过这3点，帮助自己拥有健康的饮食，从而通过饮食帮助自己瘦下来，让我们一同看看吧。

①控制饮食热量

我们首先要控制饮食热量，那我们应该如何控制通过饮食而摄入的热量呢？热量的单位分别是焦耳、千焦、卡、卡路里、大卡。食品通常以千焦来表示热量，而人体所需要的卡路里含量往往以大卡来表示，一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右，相当于600大卡左右。所以薯片属于高热量的食物，我们平常应该尽量避免这类食物，以免让自己轻易发胖。

②多食用膳食纤维

想要控制饮食热量，我们可以多食用低热量又具有饱腹感的食物，比如说富含膳食纤维的天然食物。在这里我推荐大家食用这些低热量、高膳食纤维的食物：芹菜、菠菜、娃娃菜、小白菜、苹果、雪梨、荞麦等，我们可多食用这类食物，帮助自己拥有饱腹感，控制自己的饮食以及通过饮食摄入的热量，从而瘦下来。

③多食用蛋白质

想要通过饮食变瘦，我们可多食用蛋白质，通过大量的蛋白质帮助自己进行减肥。蛋白质减肥法在近年来非常流行，让我们看看这类减肥方式到底是如何进行减肥的呢：第一、蛋白质可以转化成一种分解脂肪的物质，第二、蛋白质可以转化成葡萄糖，让我们具有饱腹感，从而帮助自己进行减肥，第三，蛋白质对于肌肉的提升具有良好的帮助，肌肉量增加了以后可以提高基础代谢率，从而帮助自己燃烧更多的卡路里。