崴脚后恢复缓慢？功能性锻炼很重要，我来告诉你怎么办

导语：人体复杂的关节有很多，今天就来说一说踝关节。踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，构造复杂，活动度很大，同时也比较脆弱，平时容易存在崴脚等隐患。

因此，我们平时应多注意踝关节的保护和修复。

当女性长期穿高跟鞋走路时，稍有不慎便会崴脚，造成踝部肿胀疼痛，长时间得不到缓解；当我们做剧烈运动（打篮球、跨栏等）时，由于热身不充分、动作强度过大等因素，常导致崴脚，进而造成受伤，长期下去，我们的踝关节变得脆弱不堪，难以负重。这对我们的生活造成了很大影响。所以，我们必须要保护好踝关节，让我来告诉你怎么做。

通过这篇文章，你将获得以下内容：

1、踝关节受伤的原因

2、如何预防踝关节损伤

3、受伤后的修复

一、踝关节受伤的原因

1、外伤

由于踝关节活动的范围有限，关节结构复杂，如果双脚两侧受力不当，对踝关节施加冲击，那么就容易导致崴脚。处理不当，或崴脚严重，就会造成骨折、韧带撕裂等疾病。同时由于踝关节内部血管较少，受伤后的恢复异常缓慢。

2、慢性疾病

常见的有关节炎、不良腿型、关节磨损导致的一些疾病，这些疾病严重困扰着人们的生产生活，想要永久治愈，有一定难度。

二、如何预防踝关节损伤

运动前要做好热身。良好的热身能降低运动风险，能使肌肉、韧带富有弹性和韧性，能提高关节的灵活度，有利于我们的运动表现。

了解踝关节内部结构、外部结构。避免高强度运动，超出自身能力范围的动作。使踝关节受力均匀合理。

三、受伤后的修复

踝关节受伤后，需要进行恢复性训练。请遵医嘱，视自身情况量力而行。如果存在肿胀、疼痛等问题，可以服用消炎药，采取冰敷等方法缓解疼痛。进行踝关节锻炼时，要循序渐进地增加活动度，全面地锻炼每一个部位。

1、跳绳

保持一定的节奏、频率，充分运用全身的力量进行跳动。注意用足弓发力，做好运动时的缓冲。跳绳不只能强化踝关节，更能加强心肺耐力，提高身体素质。

2、靠墙深蹲

在踝部疼痛缓解之后，我们会进行静态功能恢复，这是一种比较有效的蹲姿。背对墙壁，双膝弯曲，下蹲至膝关节呈90°，保持大腿与地面平行，稳定片刻，再恢复站姿。

3、单腿站立

向上伸开双手，单脚站立保持平衡，维持几分钟，然后换腿继续完成动作。

4、单腿跳

单腿站立，左右跳动，保持身体的平衡，换腿继续完成动作。

结语：踝关节是人体最重要的部位之一，如果踝关节受伤，影响我们的生活，更影响工作，我们要谨遵医嘱，及时治疗。在治疗的同时，一定要进行恢复性训练，这样可以更快地恢复，减少损伤带来的后遗症。