如何提升核心力量？2招练出超猛核心，令你瞬间变身大神

全球健身女主2023-06-29 09:32:450阅

很多人都把健身者当成绣花枕头一包草，认为他们的肌肉僵硬无力，没有太大的力量。实际上，每一个健身者都希望自己的肌肉强而有力，只要掌握好了对的健身方法，肌肉力量一定可以提升上去。外在健美发达，内在力量暗涌，这才是真正的健身大神啊！

本期我们会给大家讲讲如何提升核心力量，核心力量对于整体的肌肉来说非常重要，如果可以提升核心力量，我们整个人也会变强。通过这两招练出超猛核心，令大家变成健身大神。

第一招，运动健身

要提升核心力量，我们必须要通过运动锻炼自己。我推荐大家通过无氧运动提升核心力量，无氧运动对于肌肉纤维的破坏力可是很强的，能够达到增加核心的肌肉含量，提升肌肉质量，增加肌肉耐力与爆发力的效果。

卷腹

我们在进行卷腹运动的时候，需要采取仰卧。我们可以双手抱住头部，手肘展开，也可以令双手交叠于胸口。我们需要吸一口气，绷紧核心，以腹部进行主要的发力，抬起上半身，令腹部充分卷起。建议1次进行5组，1组进行10个。

俄罗斯转体

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取仰卧坐姿。我们需要手持铅球或双手交叠，以腹部进行发力，让身体左右旋转，进行俄罗斯转体。我们在进行这个运动的时候，需要始终绷紧核心，以腹部作为主要的发力，使身体进行持续不断的转体运动。建议1次进行4组，1组进行20个。

第二招，生活习惯与饮食

想要提升核心力量，我们除了进行运动，还可以在生活中注意起来，生活习惯与饮食对于核心力量的提升，同样具有极大的帮助与影响。在这里我推荐大家注意这两点，让我们一同了解一下！

营养摄入

想要让核心具有力量，我们的营养要跟上。根据饮食金字塔，我们需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质，补充适当的维生素与微量元素。其中，碳水化合物是主食，我们在选择主食的时候需要选择低热量的杂豆类，全谷物主食，避免热量摄入过多。选择蛋白质的时候，我们需要选择利于人体消化利用的优质蛋白质，比如瘦肉类，蛋奶类，豆类等。除此之外，我们需要，多多食用水果和蔬菜，补充维生素与微量元素。