如何解决下肢肥胖问题？3步消除下肢赘肉、助你拥有匀称好身材

全球健身女主2023-06-28 16:42:130阅

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续了解局部减肥的相关知识点。今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐。长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称。

如何解决下肢肥胖？

我推荐大家采用运动减肥法，在这里我给大家准备了3个减肥的运动，只需要3个运动就可以轻松解决下肢肥胖问题、帮助你的身材变得匀称起来。

第一步：深蹲

第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。在进行深蹲运动的时候，我们需要采取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个。

第二步：开合跳

接下来我们需要了解一项有氧运动，这项运动叫做开合跳，开合跳作为一项全身运动，不仅仅可以帮助我们解决下肢的肥胖问题，还可以帮助我们的全身都得到有效的锻炼，让我们轻松拥有匀称的好身材。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立姿势，双手和双腿随着自己的跳跃运动不断地进行开合，手臂在身体两侧延伸、高高地举起来至头顶，再恢复原状；双腿随之打开和并拢，整个身体需要保持一定的节奏来进行运动。建议一次进行4组，一组进行50个以上。

第三步：慢跑

最后我们需要了解慢跑运动，说起慢跑，相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧。慢跑运动是一项比较常见的有氧运动，而且非常有效，被称之为运动之王，跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用：不仅可以消除腿部脂肪，还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。

我们在进行慢跑运动之前，需要进行适当的热身运动，帮助自己的身体得到有效的预热。热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤，当我们预热身体以后，就要开始跑步啦。我们在进行慢跑运动的时候，需要掌握正确的运动姿势。我们需双手夹紧躯干，步伐不要太大了，慢慢地进行跑步运动。我们在跑步时，需要掌握呼吸的规律，气息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促。建议一次进行30分钟左右。