如何快速瘦背？薄薄的美背超显气质，练好了瞬间变身女神

全球健身女主2023-06-27 19:02:220阅

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续了解女性减肥的知识点，本期的话题是瘦背。如果你想要锻炼自己的后背，就一定不能错过本期的干货，搬好小板凳，让我们开始吧！

背部是很多人在日常锻炼时经常被忽视的部位，但实际上，背部的锻炼非常重要。线条优美，脂肪正好的美背，对于整体形象的提升非常重要，可以彰显女性气质，练好背部可以让你瞬间变身为女神。在这里我给大家准备了2招练习后背，如果你想要拥有气质美背，就一定要锻炼起来。

第一招：运动

瑜伽运动可以改善背部的形态，提升背部线条，消除背部脂肪，对于练背非常重要。在这里我就给大家介绍两项具有静态拉伸性质的瑜伽运动，让我们一同看看吧！

①牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要进行坐姿，伸出右手向背部延伸，左手可以辅助右手延伸得更深，左手从后背的左下侧向上延伸，尽量去抓住自己的右手。我们在进行的时候，需要采取腹式呼吸法，循序渐进地延伸自己的手臂，避免拉伤脊柱。建议1次进行4组，1组进行20个。

②坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们的双腿需要伸直，尽量向前延伸，上半身尽量前屈，双手向前延伸，握住自己的前脚掌。注意在进行的时候，双腿不能弯曲。我们在进行的时候，需要采取胸式呼吸法，1个动作保持15秒钟以上，让背部得到充分的锻炼。建议1次进行3组，1组进行25个。

第二招：饮食与生活习惯

想要练出气质美背，除了运动以外，我们还需要注意生活和饮食方面的一些细节。生活和饮食对于一个人的身材影响也是巨大的，在这里我给大家准备了两点，让我们一同了解一下吧！

①控制饮食热量

如果饮食的热量摄入过多，就会形成脂肪堆积在体内，让我们的背部变得臃肿。在这里我建议大家通过少食多餐，饭前饮水，多食用膳食纤维食物，选择低热量主食等方式帮助自己控制饮食的热量。饮食的摄入热量必须要低于消耗的热量，才能够达到减肥的效果。

②避免久坐

久坐也是生活中一个常见的坏习惯，很多人都不以为然，认为大家都在做的事情，自己也进行，就没有什么大不了的，实际上，久坐对于身体的危害非常大。久坐不仅容易降低身体免疫力，降低脊柱的弹性，造成背部的变形，还会引发脂肪的堆积，造成肥胖问题。正因为如此，我们平常需要避免久坐我建议每隔一小时就起身进行15分钟的运动，我们可以进行原地踏步跑、高抬腿、跳绳、体前屈、靠墙站等。