想要练出马甲线？注意这几点，让你的努力别白费

导语：与男人的腹肌同样迷人的是女生的马甲线，每个女生都会希望自己能拥有一个好身材，带着这份信念，她们在运动方面的毅力和潜力也是无限的，但是时间长了会有很多人提出疑问，为什么自己每天坚持锻炼，却依旧练不出马甲线？那么现在就让我们来看看想要练出马甲线需要注意的地方。

一、不要弄错发力点

想要练出马甲线主要是通过锻炼腹部的肌肉来完成，发力点也是在腹部，但是很多人在做锻炼腹部肌肉的运动时会因为累而依靠腿部或者手臂的力量，这样一来，虽然每天坚持锻炼了，但效果却微乎其微，以下举几个例子。

1、平板支撑。这个动作虽然表面上看是胳膊和腿在发力，但实际上的发力点应该是小腹。但是坚持十几秒后你会发现自己的小腹由于一直紧绷而十分酸痛，这个时候很对人会下意识的把受力的中心移到胳膊和腿上，这样一来就起不到锻炼腹部肌肉作用了。

虽然平板支撑是很多想要练出马甲线的人都会选择的运动，但其中却很少有人的动作标准。只有使自己的肩膀、腰、臀、腿在同一条直线上才能让平板支撑发挥出最好的效果，很多人在做平板支撑时会把臀部稍微向上抬而使自己轻松一点，但这样对练出马甲线无疑是没有效果的。

2、仰卧起坐。这个动作的发力点无疑就是腹部，为了让腹部肌肉得到充分锻炼，我们需要双手抱头，双腿曲起，不要借用手臂或者腿部的力量。如果发力点不对，即使我们每天坚持锻炼，也不一定能练出马甲线。

二、注意饮食清淡

虽然每天坚持锻炼能够让我们的身材越来越好，但饮食清淡也是十分重要的，尤其是体质容易发胖的人更要注意。如果一天摄入的能量远远大于锻炼消耗的能量，那么即使每天锻炼也不会变瘦的，更何况是练出马甲线。其实腹部本来就容易长肉，如果我们再不注意饮食，那么与马甲线估计无缘了。

三、持之以恒

无论是多么高效的减肥方法都需要我们坚持到底，仅仅坚持两三个周是没有用处的，而马甲线比单纯的减肥更难，这就要求我们有非常强大的毅力和选择对的运动方法。那么对于练出马甲线有哪些高效的运动方法呢？

1、俯卧提膝，一组20-30个。

2、仰卧单车，一组20-30个。

3、平板支撑，一组10-20秒。

4、卷腹，一组15-30个。

以上四个动作都属于锻炼腹部肌肉的高效动作，每天坚持两三组，相信两个月后你也能拥有令人羡慕的迷人马甲线。

结语：想要拥有好身材是每个女生的梦想，大家也愿意为此而坚持运动，但是我们也要注意运动的强度和坚持热身锻炼，避免造成肌肉拉伤。既然我们努力运动了，就不能让我们的努力白费，希望以上的几点可以帮助到大家。