怎么提高基础代谢率?这么做轻松提高,易胖体质必看
今天我们的话题是基础代谢率。每个人的基础代谢率都有所不同,基础代谢率低的人需要提高自己的这方面能力,我们应该怎么做呢?我建议大家多多进行运动,通过运动帮助自己燃烧多余的热量,改善自己的体质。经常进行运动,不仅可以提高基础代谢率,还可以帮助我们改善身体素质,从而拥有一个健康的好身体。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230203943.jpg)
通过本文你可学到:
1、什么是基础代谢率
2、如何提高这方面的能力
一、什么是基础代谢率?
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204027.jpg)
基础代谢率是身体在一种自然状态下燃烧的热量。当我们的身体处于不运动的状态下,机体自己燃烧的热量,就叫做基础代谢率。基础代谢率有什么作用呢?这种能量的代谢能力与我们的胖瘦息息相关,也就是说:基础代谢率越高的人,越不容易发胖;基础代谢率越低的人,越容易发胖。
对于当代社会来说,基础代谢率高的人会有先天优势,也就是怎么吃都吃不胖的、令万人羡慕的体质。但是当我们溯回时间的海洋,在几千万年之前,基础代谢率低的人意味着更容易储存能量,这对于古人的生存具有先天的优势。
二、怎么提高基础代谢率?
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204111.jpg)
基础代谢率意味着什么?这种代谢能力越高就意味着我们越不容易发胖。基础代谢率是非常有用的,这方面的能力对于我们的生活具有很大的帮助,所以我们一定要提高这方面的能力。在这里我给大家从运动、饮食与生活这三个方面制定合理的计划,让我们一同了解下吧!
(一)运动计划
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204223.jpg)
在这里我给大家准备了一份运动计划:我们可以在早上进行20到40分钟的运动,在下午进行一个小时的运动,一日所进行的运动量不低于一个半小时,这样的锻炼时间不仅可以帮助身体得到有效的锻炼,还不会占用我们正常生活的时间。
我们在早上进行的运动,需要以有氧运动为主,因为早上进行有氧运动,比较适合清新自然的有氧运动,不仅可以帮助我们快速清醒,还能让身体得到温和的锻炼。我们在午后进行的运动,需要以无氧运动为主,因为下午(尤其是靠近傍晚)是人体机能最好的时候,我们在这个时候进行力度比较大的无氧运动,可以帮助身体得到更好的锻炼。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204306.jpg)
我在网上找到了一套不错的动作,这套动作全程高能,可以帮助我们锻炼身体,从而提高自己的基础代谢率。我建议大家每次选择3到4个动作进行专项的锻炼,为了保证锻炼的效果,我建议选择一个上肢运动、选择一个下肢运动、选择两个全身性的运动,帮助身体得到全面的锻炼。
动作1:站姿侧踢腿
推荐进行4组,1组进行20个
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204403.gif)
动作2:弓步蹲
推荐进行4组,1组进行20个
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204503.gif)
动作3:动态平板支撑
推荐进行4组,1组进行20个
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204611.gif)
动作4:侧步扭转
推荐进行4组,1组进行20个
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204723.gif)
动作5:滑雪步
推荐进行4组,1组进行20个
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204819.gif)
动作6:波比站
推荐进行4组,1组进行20个
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230204924.gif)
这套动作可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,我们一次可以进行20到40分钟,在这套动作后还可以进行适当的拉伸,完成一次完整的健身锻炼。这套运动计划可以帮助我们长出肌肉、改善自己的体质。
想要让我们提高基础代谢率,我们还需要拥有适当的运动频率。什么运动频率是适当的呢?我建议每周进行4次锻炼。这样的运动频率既可以帮助我们得到充分的锻炼,又可以帮助我们的身体拥有足够的休息。如果你想要拥有发达的肌肉,就一定要记住这套教程!
(二)饮食计划
我们需要在饮食方面做什么呢?我们需要多食用富含蛋白质的食物。蛋白质可以帮助我们的身体提高肌肉含量,从而帮助身体消耗热量。接下来让我们看看如何通过食物提高自己的肌肉含量吧!
(1)蛋类
蛋类可以帮助我们补充优质的蛋白质。蛋类是健身者摄入蛋白质最容易、也是最方便的途径。每个鸡蛋(50g)中含有7到8g的蛋白质,而一个成年健身者每日所摄入的蛋白质为1g/公斤,也就是说一个体重为70kg的健身者需要摄入至少70g蛋白质。难道我们一天可以吃7个鸡蛋吗?当然不行了!如果按照这样的方式吃下去,我们会得胆固醇。
除了吃蛋类,我们还需要吃一些别的食物。
(2)瘦肉类
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230205037.jpg)
瘦肉类食物也含有丰富的蛋白质。根据相关的研究表明,每100g瘦肉类中含量29g的蛋白质。我们每日可以摄入200g到300g的瘦肉类食物,通过这类食物作为主要的蛋白质来源,帮助身体拥有足够的蛋白质营养。
(3)豆类
豆类中也含量丰富的蛋白质,每100g豆制品中含量至少30g的蛋白质,所以我们可得知豆类是给人体提供蛋白质的高能选手。一些害怕肥胖、喜欢吃素食的MM可以多吃豆类,豆制品不仅营养丰富、风味十足,还可以提供给身体丰富的蛋白质,和女性健身者真的是绝配呢!
这三类食物可以帮助我们得到蛋白质,我们每天都需要多吃,才能提供给身体优质的蛋白质。有的人会选择通过蛋白粉补充蛋白质,实际上蛋白粉的质量参差不齐,想要补充蛋白质,最好还是依靠天然的食物。蛋白质分为动物性蛋白质和植物性蛋白质这两种,例如上文所介绍的瘦肉类与豆类,这两类蛋白质各有千秋,虽然性质不同,但是都具有同样增肌、帮助身体修复的效果,都可以帮助我们补充蛋白质。
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/230205121.jpg)
经常进行这些,我们就可以提高自己的基础代谢率,改善易胖体质就是这么简单。提高基础代谢率可以带给身体非常大的好处,包括帮助我们保持易瘦体质,让我们拥有苗条的好身材等。所以,为了保持健康的体重和好身材你一定得提高基础代谢率。好啦,话不多说,本期的内容到这里就结束了,我们下期再见!