怎么提高基础代谢率？这么做轻松提高，易胖体质必看

全球健身女主2023-06-22 23:02:030阅

今天我们的话题是基础代谢率。每个人的基础代谢率都有所不同，基础代谢率低的人需要提高自己的这方面能力，我们应该怎么做呢？我建议大家多多进行运动，通过运动帮助自己燃烧多余的热量，改善自己的体质。经常进行运动，不仅可以提高基础代谢率，还可以帮助我们改善身体素质，从而拥有一个健康的好身体。

通过本文你可学到：

1、什么是基础代谢率

2、如何提高这方面的能力

一、什么是基础代谢率？

基础代谢率是身体在一种自然状态下燃烧的热量。当我们的身体处于不运动的状态下，机体自己燃烧的热量，就叫做基础代谢率。基础代谢率有什么作用呢？这种能量的代谢能力与我们的胖瘦息息相关，也就是说：基础代谢率越高的人，越不容易发胖；基础代谢率越低的人，越容易发胖。

对于当代社会来说，基础代谢率高的人会有先天优势，也就是怎么吃都吃不胖的、令万人羡慕的体质。但是当我们溯回时间的海洋，在几千万年之前，基础代谢率低的人意味着更容易储存能量，这对于古人的生存具有先天的优势。

二、怎么提高基础代谢率？

基础代谢率意味着什么？这种代谢能力越高就意味着我们越不容易发胖。基础代谢率是非常有用的，这方面的能力对于我们的生活具有很大的帮助，所以我们一定要提高这方面的能力。在这里我给大家从运动、饮食与生活这三个方面制定合理的计划，让我们一同了解下吧！

（一）运动计划

在这里我给大家准备了一份运动计划：我们可以在早上进行20到40分钟的运动，在下午进行一个小时的运动，一日所进行的运动量不低于一个半小时，这样的锻炼时间不仅可以帮助身体得到有效的锻炼，还不会占用我们正常生活的时间。

我们在早上进行的运动，需要以有氧运动为主，因为早上进行有氧运动，比较适合清新自然的有氧运动，不仅可以帮助我们快速清醒，还能让身体得到温和的锻炼。我们在午后进行的运动，需要以无氧运动为主，因为下午（尤其是靠近傍晚）是人体机能最好的时候，我们在这个时候进行力度比较大的无氧运动，可以帮助身体得到更好的锻炼。

我在网上找到了一套不错的动作，这套动作全程高能，可以帮助我们锻炼身体，从而提高自己的基础代谢率。我建议大家每次选择3到4个动作进行专项的锻炼，为了保证锻炼的效果，我建议选择一个上肢运动、选择一个下肢运动、选择两个全身性的运动，帮助身体得到全面的锻炼。

动作1：站姿侧踢腿

推荐进行4组，1组进行20个

动作2：弓步蹲

推荐进行4组，1组进行20个

动作3：动态平板支撑

推荐进行4组，1组进行20个

动作4：侧步扭转

推荐进行4组，1组进行20个

动作5：滑雪步

推荐进行4组，1组进行20个

动作6：波比站

推荐进行4组，1组进行20个

这套动作可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，我们一次可以进行20到40分钟，在这套动作后还可以进行适当的拉伸，完成一次完整的健身锻炼。这套运动计划可以帮助我们长出肌肉、改善自己的体质。

想要让我们提高基础代谢率，我们还需要拥有适当的运动频率。什么运动频率是适当的呢？我建议每周进行4次锻炼。这样的运动频率既可以帮助我们得到充分的锻炼，又可以帮助我们的身体拥有足够的休息。如果你想要拥有发达的肌肉，就一定要记住这套教程！

（二）饮食计划

我们需要在饮食方面做什么呢？我们需要多食用富含蛋白质的食物。蛋白质可以帮助我们的身体提高肌肉含量，从而帮助身体消耗热量。接下来让我们看看如何通过食物提高自己的肌肉含量吧！

（1）蛋类

蛋类可以帮助我们补充优质的蛋白质。蛋类是健身者摄入蛋白质最容易、也是最方便的途径。每个鸡蛋（50g）中含有7到8g的蛋白质，而一个成年健身者每日所摄入的蛋白质为1g/公斤，也就是说一个体重为70kg的健身者需要摄入至少70g蛋白质。难道我们一天可以吃7个鸡蛋吗？当然不行了！如果按照这样的方式吃下去，我们会得胆固醇。

除了吃蛋类，我们还需要吃一些别的食物。

（2）瘦肉类

瘦肉类食物也含有丰富的蛋白质。根据相关的研究表明，每100g瘦肉类中含量29g的蛋白质。我们每日可以摄入200g到300g的瘦肉类食物，通过这类食物作为主要的蛋白质来源，帮助身体拥有足够的蛋白质营养。

（3）豆类

豆类中也含量丰富的蛋白质，每100g豆制品中含量至少30g的蛋白质，所以我们可得知豆类是给人体提供蛋白质的高能选手。一些害怕肥胖、喜欢吃素食的MM可以多吃豆类，豆制品不仅营养丰富、风味十足，还可以提供给身体丰富的蛋白质，和女性健身者真的是绝配呢！

这三类食物可以帮助我们得到蛋白质，我们每天都需要多吃，才能提供给身体优质的蛋白质。有的人会选择通过蛋白粉补充蛋白质，实际上蛋白粉的质量参差不齐，想要补充蛋白质，最好还是依靠天然的食物。蛋白质分为动物性蛋白质和植物性蛋白质这两种，例如上文所介绍的瘦肉类与豆类，这两类蛋白质各有千秋，虽然性质不同，但是都具有同样增肌、帮助身体修复的效果，都可以帮助我们补充蛋白质。