错误锻炼，让你丢失“女人美”，快来领取属于你的健身方案！

全球健身女主2023-06-22 22:59:260阅

导语：夏天到来了，最痛苦的莫过于衣柜里装满了漂亮的衣服而无法将它们穿出门。对于这一点肯定困扰着许多女生，要么自己的身体发胖，肚肚、胳膊、腿都有着软绵绵的肥肉，还有些女生没有这些肥肉，经过锻炼确实拥有了明显的肌肉，但这并不属于我们的健身范畴呀！我们需要的是人鱼线、马甲线、A4腰、小细腿。

所以没有开始健身的朋友们，要想穿漂亮的衣服出门，就要有坚持锻炼的目标和计划；而已经锻炼的伙伴们，一定要留意这些健身内容适不适合你，到时候别人的是小细腿，而你的却是肌肉腿！所以对于没有计划地和计划不正确的小伙伴，健身是一件难上加难的事情，我们需要制定一套良好的健身计划，有了一份好的健身方案减肥瘦腰就变得不那么遥不可及了！再加上我们付出的努力，那么完美的身材不就“指日可待”了嘛！

通过本文你能了解以下内容：

1、错误的健身方案会导致什么？

2、健身计划的重要性

3、专属于女生的健身方案

一、错误的健身方案会导致什么？

1、健身动作不对

健身动作不对，一是你不会得到该有的训练成果，并且如果健身动作不准确可能会拉伤你的肌肉，长时间坚持一种错误的健身动作，严重的还可能损伤器脏，所以在健身之前一定要掌握动作要领，毕竟计划就要讲究“未雨绸缪”，要提前了解每个动作的技术要领，要做到规范，不然不但不会加强体质，还会损伤你身体的各个器官，所以我们一定要正确认识健身的意义，要做就要做到完美，只有追求完美的人，才会接近完美！

2 、不适合你的训练动作

说完了错误的训练动作的坏处，我们再来谈谈不适合你的训练动作会导致什么，健身就讲究一个“对号入座”，我们女生如果做一些男生类动作不仅会让你“瘦下来”，也会让你“胖起来”，所谓“瘦”是因为你经过运动之后体脂率降低，身体没有之前那么胖了；而“胖”则是虽然你的体脂水平下降，但是你不想要的肌肉腿出现了，可能训练前你还是一个稍微胖福福的青春少女，训练完竟变成了一个拥有着肱二头肌的女汉子！但我并不是诋毁有着肌肉身材的女生，投其所好，坚持自己的美就是最好的！

二、健身计划的重要性

1.、使你更好地锻炼

拥有了一份健身计划之后，你做的每一项锻炼都具有目的性，让我们省去多余的步骤，让我们减少训练时长，但还能增加运动效率，这么一来，适合自己的健身计划显得尤为重要，在下一部分内容中我会详细介绍健身计划，让大家有一个可以成为“仙气飘飘”的女神的健身计划！

2、降低你的懒惰性

当拥有了一份对时间有要求的健身计划后，到了一定时间，你就需要放下手机，去做训练啦，这可能就会小伙伴要问，那我不遵守这个训练计划不就好了嘛，我就可以不用这么麻烦的训练啦！对！健身计划就是要消除你这种懒惰心理的，我们在制定完训练计划后，就要遵守上面的时间规定，自己没有能力控制自己的“身体”的情况下，我们可以让其他人监管起我们来，想想你之前为啥不曾拥有迷人的身材，可能也是因为你的小懒惰哟！

三、专属于女生的健身方案

1.、时间安排

这里小编就不进行具体的规划了，在这里只告诉大家适合的时间段适合进行什么样的锻炼。

清晨，新鲜的空气扑面而来，晨跑是一天当中最清爽的一部分时间啦；一些有氧运动，帮助我们减肥瘦腰的动作该什么时候训练呢？可以选择自己的休闲时间，挑出自己空闲的那一部分时间，专心致志地锻炼、减肥，这样我们的效率会更高！晚上我们可以进行瑜伽训练，不但可以放松一天的疲劳，还能加强自己的体质，两全其美，何乐而不为呀？由于每个人的生活规律不同，自己要选择适合自己的时间规划，但一经制定，就要严格执行，不能轻易修改哟！

2、动作建议

a、晨跑

晨跑是我们吮吸新鲜空气最好的运动啦！清晨我们可以选择慢跑，不用急于求成，慢跑不仅不会造成肌肉腿，而且还会不断的减少你的体质，每天可以拿出半个小时到一个小时的晨跑时间。