深度剖析减肥方法，看看这些眼熟的方法，是捷径还是误区

全球健身女主2023-06-22 22:50:570阅

通过本文你将获得：

1、常见减肥方法大剖析

2、如何正确使用减肥方法

一、只吃蔬菜减肥法

很多人在减肥期间，为了不摄入较高热量的食物，经常会选择吃蔬菜餐，但也有很多人将蔬菜当成正餐食用。甚至很多明星也在宣扬只吃蔬菜进行减肥这种方法，很多人尝试过后，短期内也达到了减肥的效果，但从长远来看，这种方法真的科学吗？

剖析结果：不可取

1、原因：：减肥期间，我们确实需要从饮食上控制热量的摄入，尽量降低摄入的热量，但这并不代表着我们只能选择蔬菜这样的低热量食物。蔬菜的热量确实低，但只吃蔬菜并不能满足身体的需要，蛋白质类食物，脂肪类食物的热量虽然会比蔬菜类略高一点，但是他们所提供的物质，身体健康、正常运转所必需的物质。

如果只吃蔬菜，而忽视了蛋白质类食物的补充，会导致皮肤松弛，身体提前衰老。除此之外，如果缺少脂肪酸这种物质，我们皮肤的抗氧化能力将大打折扣，这会加速皮肤的衰老。即使达到了减肥目的，整个人的状态也会比减肥前差得多。很多人瘦下来之后，整体的面容会显老，也很有可能是这个原因造成的。只吃蔬菜也无法完全提供身体运转所需要的充足能量，后期你可能会产生全身乏力，肌肉无力的症状。

2、调整建议：大家可以选择吃蔬菜餐沙拉餐这种方式来控制饮食摄入的热量，不能把这些食物当作正餐，甚至一天三次都这样吃。你可以将蔬菜餐安排成三餐或者四餐中的一餐，也可以在蔬菜餐中适当地加入一些蛋白质类、脂肪类的食物。如果以上方式你都不喜欢，你可以通过制作蔬菜汤的方式控制热量，选择营养含量较丰富的汤底煮蔬菜吃。

此外，大家还要注意合理搭配饮食结构，尽量保证碳水化合物、蛋白质、脂肪类的食物都要涉及到。

二、拒绝主食减肥法

很多人认为主食中含有大量的淀粉类食物，最终会转化成糖分储存在身体内，从而造成身体肥胖。所以很多健身减肥的人都会用拒绝主食的方式进行减肥，各类娱乐新闻上也曾报道过，很多明星为了保持身材，常年不吃主食，那这样的方法科学吗？

剖析结果：不可取

1、原因：大部分的主食是碳水化合物含量较高的食物，而这类物质是我们身体的主要供能物质。身体日常所需要的能量都是通过分解这类物质获得的，而当大家拒绝主食时，就相当于拒绝了碳水化合物的摄入。这时候身体失去了能量来源，就会转向另一种能量物质——蛋白质。身体不分解碳水化合物，而去分解蛋白质的最终结果会导致体内蛋白质流失。当蛋白质逐渐流失，我们的皮肤质量就会下降，随着时间的推移，会导致面色发黄，皮肤暗淡。

除此之外，碳水化合物摄入量不足，会导致身体整体缺能，最终会影响到整个身体系统的运转。久而久之，各系统的运转效率会下降，像代谢系统、消化系统等的效率会极大地降低，这将会为减肥增加更大的难度，最终大家得到的结果很可能是得不偿失。

2、调整建议：主食是肯定要吃的，但我们可以选择主食的种类。如果你觉得像面包，馒头，米饭等那些主食都太容易长胖，那么没关系，我们可以选择粗粮类的食物当作主食。如将白面馒头换成全麦馒头，将普通面包换成粗粮面包，将大米饭换成荞麦米饭。这样一来，既保证了碳水化合物类食物的摄入，也在一定程度上降低了摄入的热量。

除此之外，大家还可以选择像红薯、南瓜等类的食物当作主食，既能满足保护感，也保证了膳食纤维类食物的摄入。在日常饮食中多加入一些杂豆类食物、杂粮类食物也是有好处的，这些食物不仅消化起来很快，而且能在较低热量摄取条件下为身体提供充足的能量。

三、拒绝肉类减肥法

在人们的潜意识中，会将肉类食物和长胖之间画上等号。很多人在减肥时，也将肉类食物看成减肥的大忌，从而拒绝肉类食物的食用，想通过饮食上的这种“断肉”达成减肥目的。这样的做法是正确的吗？

剖析结果：不可取

1、原因：肉类食物含有丰富的蛋白质和脂肪，通过前面的剖析，相信大家都已经清楚了，每一类的物质都对身体有着不可忽视的作用，不管是哪类物质，对于身体来说都是缺一不可。在减肥时，不仅能减掉多余的脂肪，也很有可能会造成肌肉流失。这时候如果不及时补充蛋白质类食物，最终的减肥效果可能会是变得骨瘦如柴，而非肌肉饱满有型的线条美。

2、调整建议：大家在减肥时可以通过挑选肉类的种类，来达到控制热量的效果。如果你在减肥期间经常吃肥肉，肯定会长胖。但我们如果选择一些精瘦肉，效果就不一样了。相信很多健身人士也都清楚，像鸡胸肉、牛肉、鸭肉、鱼肉等类的肉类，是适合健身人士和减肥人士的选择。这些肉类并不会造成过度肥胖，它反而是身体补充能量的需要。

四、药物减肥法

现在市面上有很多不同类型的减肥药品，商家们也都在大肆宣传他们的减肥功效。也有很多人会相信这一类的广告，因而会去尝试一些减肥类的药物。那么这样的方法可取吗？

剖析结果：不可取

1、原因：中国有一句老话叫做是药三分毒，相信这个道理，大家也都懂。各种减肥类的药物虽然最终能达到减肥的目的，但它肯定也有一些副作用。其实大部分的减肥药都是一个原理，它们的功能和泻药很相似，就是通过让你多排泄来达到减肥的表面效果。这就很容易破坏肠胃功能，甚至造成身体脱水。除此之外，很多减肥药还都有造成脱发的后遗症。所以说药物减肥虽然见效快，但是它对身体的伤害也很快。

2、调整建议：呼吁大家拒绝药物减肥，树立正确的减肥观，采用科学的方法进行减肥。不要轻易相信减肥广告，你最应该相信的应该是自己。任凭各种广告吹得天花乱坠，大家都不要动摇，想要有收获就必须有付出，用一滴滴汗水换来的才是最靠得住的。