隔天跑步好，还是每天跑步好？这些知识你要知道

导语：对于很多健身小白来说，他们往往对跑步存在很多盲区，总是觉得跑步是多多益善。对于跑步这项运动，大家都很清楚这是一项特别消耗能量的运动。咱们在跑步健身时，会消耗特别多的能量和脂肪，来达到健身减肥的效果。那么对于新手小白来说，到底是每天跑步好，还是隔天跑步好呢？哪种跑步方式更加科学更加合理呢？咱们一起来看看吧

阅读本文，你将会获得：

1、隔天和每天跑步这两种方式，哪种更适合新手

2、跑步有哪些注意事项

在生活中不乏有想要通过运动来健身减肥的人，但是常常由于各种原因无法坚持下去。那么对于这些无法长期稳定锻炼的人，隔天运动是否有用呢？答案是显而易见的，只要运动就会有效果。就拿慢跑来说，慢跑是一种特别有效的有氧运动，科学研究证明，我们每周都需要保证150分钟的有氧运动，换算下来，我们平均每天需要保证20-30分钟的运动时间。

任何事情大多数情况下都有目的性。对于做运动这件事来说，他们的目的就是通过运动达到健身减肥的目的。比如说一个脂肪性肥胖的人，如果想要减掉身上多余的赘肉，就需要通过高强度的运动，来减掉身上多余的脂肪。血糖是我们人体最主要的能量提供者，只有运动强度达到一定的量，身体才会开始消耗我们身体的脂肪。

很多人喜欢饭后运动健身，因为这不仅可以促进肠胃消化，而且可以加快身体的新陈代谢。有科学研究表明，在运动半个小时以后，人体的脂肪开始分解。也就是说，如果我们想要通过健身减肥，每次最起码需要运动30-40分钟。

有资深私人健身教练表示，人体在健身的前三十分钟消耗的都是水分和糖分，但是水分的消耗，仅仅能够消除身体的水肿而已，并不能真正意义上达到减肥的效果。如果想要减肥，我们最起码需要运动超过三十分钟，只有这样才可以开始消耗身体的脂肪。

咱们中国人有句老话叫：多多益善。因此很多人认为运动健身也是这样，觉得运动量越大越好。但其实，运动量太大，对身体也会有伤害，因为如果过度运动，会消耗太多的能量，这样会使身体处于一个无氧的状态中。而咱们在无氧运动中，身体消耗的不是脂肪，而是身体的糖分。而短期内，如果消耗太多糖分的话，会导致头晕、恶心等症状。事后，你可能会觉得特别饿，如果，在这个时候你摄入大量的食物，这就是引起反弹，这是十分不利于减肥的。

言归正传，跑步是一项看起来简单好操作，但其实很有学问的运动。所以对于健身新人来说，我们在刚开始跑步的时候最好是隔天跑步。因为我们刚开始跑步的时候，身体各方面的机能都不是很适应，强度太大的话，可能会拉伤我们的肌肉，伤害我们的骨骼。因为每个人的身体素质不同，在刚刚开始的时候，如果我们选择隔天跑步的方式，这样可以给我们的身体一个缓冲的机会，这有助于今后的继续练习。

那么，新手跑步，我们还需要注意哪些问题呢？

首先咱们需要从时间上有个明确的限度，时间不宜过长也不宜过短，时间太短，消耗不了脂肪。时间太长，消耗身体太多的能量，会对身体造成损伤。所以，咱们一开始不要过于追求跑步的时间有多长，控制在45-50分钟即可，让身体慢慢地适应之后，再开始慢慢地增加运动的时间，这就要求我们学会把握好一个度，要做到循序渐进，徐徐图之。

另外，在运动时，咱们应该着重关注对线条的塑造，因为对于女生来说，运动的目的往往不是为了增肌，而是为了塑造身体线条，让身体线条看起来更加流畅优美。所以在跑步时，咱们要适当的做一些身体地拉伸延展，这不仅可以保护身体的关节，减少其因为运动摩擦带来的伤害。而且可以让身体的线条看起来更加流畅优美，简直是一举两得。

最后，咱们来谈谈运动时该如何饮食。

很多人这个时候可能会说，不吃或者少吃。其实这是不对的，咱们不仅要学会运动，更要学会吃，因为如果光锻炼不吃东西，这可能会让我们的身体变得越来越差。那么问题来了，到底该怎么吃呢？在这里，小编建议大家，尽量多摄入碳水化合物，比如说蔬菜、蔬菜、粗粮面包、鸡胸肉等食物，因为这些食物脂肪含量很小，而且可以很好地补充身体消耗的能量。

结语：跑步，看起来是一项很简单的运动，但是如果想要真的运动好，达到你想要的效果，可是一门学问。因此，小编在这里，建议各位新手小白掌握合理的跑步方式，这样才可以达到事半功倍的效果。