想要拥有完美身材？这样做，坚持一个月你可能就会成功

全球健身女主2023-06-22 22:42:300阅

导语：昨晚一个很好的姐妹来跟我哭诉，说自己太羡慕大街上那些长腿细腰的小姐姐了，为什么自己满身赘肉，穿什么都不好看。其实现实生活中有很多姐妹都有这个问题吧！尤其现在夏天到了，身材好的人满大街地秀身材，剩下身材不好的女性朋友就只好自己回家黯然神伤。

其实很多朋友都曾经暗自下过决心想要减肥穿上超短裙，但是不是半途而废就是还没有开始就一拖再拖，最终也没有实行。今天小编就来让大家树立起决心，掌握正确的方法，成功瘦身，穿上自己梦寐以求的超短裙，展现自己的女性柔美曲线！

通过本文你可以了解到以下内容：

1、为什么减肥越减越肥？

2、如何对自己的脂肪有一个正确的认识？

一、肥胖的分类有哪些？

减肥这两个字一直以来就是很多女性朋友毕生的追求，但并不是所有的女性都可以通过减肥拥有一个完美的身材，要知道，在现实生活中很多女性的身材都是不完美的，有人小肚腩层层叠叠，有人大腿粗壮像是柱子，还有的人胳膊上的蝴蝶肉能做一双翅膀。

其实肥胖的原因有很多，主要分为三种。一种肥胖就是我们常说的肥肉多，也就是身体的体脂率高，脂肪含量高，这种肥胖往往被称为脂肪型肥胖；一种肥胖是由于人们长期久坐，不能得到充足的锻炼，而造成身体下肢水分存留过多引起的，这种往往被人们称为水肿型肥胖；最后一种肥胖不是很多见，这种肥胖是由于我们的骨架过大造成的视觉性肥胖。本文主要给大家阐述的就是脂肪型肥胖的消除办法。

二、我们女性的身体内脂肪是怎么分类的？

1、内脏脂肪

内脏脂肪是我们身体内部覆盖于内脏上面的脂肪，当我们进行减肥的时候，如果产生了脂肪的消耗，那么最先被消耗的脂肪就是内脏上面的脂肪。但是大部分人，除去那些非常肥胖的人之外，我们的内脏上面是没有太多的脂肪的，所以单纯的消除这部分脂肪是达不到减肥的效果的。

2、必需脂肪

必需脂肪是构成大脑和神经髓鞘的脂肪，可以帮助我们的身体御寒，还可以减震。这种脂肪的含量往往女性的身体中比男性更多。这是因为男性的骨骼比女性的骨骼占比更大造成的。这类脂肪是我们身体所必需的，所以一般减肥也不会减到这一部分。

3、皮下脂肪

皮下脂肪是我们减肥过程中最应该消除的脂肪种类。顾名思义这种脂肪主要存在于我们的真皮层之下，日常所能起到最大的作用就是御寒和减震。所以日常我们减肥的过程中，要想达到瘦身的目的亲们一定要想办法消除这部分脂肪，这样子我们才会拥有完美的身材。

三、很多女性都存在的对于减肥认知的两大误区！

1、不吃饭就能减肥

在很多女性的心里，减肥的最好方式就是节食，或者严重一点直接不吃饭。这种方法是很危险的，据相关部门统计，仅仅是中国每年因为节食减肥而死亡的女性就达到四位数以上，由此可见这种减肥方式对我们身体的巨大危害。并且我们的身体内部存在有很多种不同的营养物质，这些营养物质日常的主要获取来源就是食物，当我们人为地减少了食物的摄入之后，我们身体内部的营养物质构成的金字塔就会坍塌，营养物质之间不能达到平衡。

其次我们的身体内部的能量在平时都是相互均衡的，一旦出现了异常的能量断供的现象，我们的身体就会启动自我保护机制，来减少我们身体的新陈代谢消耗，对摄入进体内的食物加速吸收，不泄露一点点能量。这种高水平的节源开流模式很大限度的保证我们的身体的日常所需，但是很容易造成越减越肥。

2、出汗就能减肥

在女性朋友去健身房的过程中，最大的追求就是不停地出汗。因为在她们心中，只要自己出汗了就可以达到减肥的目的，其实这种想法也是错误的，因为我们的身体流汗的时候排出体外的都是水分和电解质，并不能排除我们的脂肪，要想脂肪变成水，不断地从毛孔里流出来，那纯粹就是白日做梦！日常的流汗仅仅只是带走了我们身体的一部分热量而已，并不能达到排除脂肪的效果。

四、我们应该如何减肥才能达到自己想要的效果？

1、控制饮食

在生活中，女性朋友要想达到自己减肥的目的，那么就一定要关注自己的最，不吃那些高热量的食物，例如炸鸡、薯片、火锅等等。除此之外还一定不要吃那些高油、高盐的食物，这部分食物会造成水分在我们体内的滞留，从而引发水肿型肥胖。所以在日常生活中，要想达到减肥的目的，一定要控制好自己的饮食，坚持吃早饭，午饭七分饱，晚饭可以用蔬菜和水果来代替。

2、注意锻炼过程中肌肉发力位置

很多女性在完成减肥锻炼的时候，并不在意自己的锻炼动作做的是否正确，只是一味地模仿教练的动作，只有形状没有精神。这种错误的动作往往造成的后果就是锻炼不到自己想要锻炼的肌肉，从而越减越肥，还会出现肌肉型肥胖，很难消除。所以在锻炼的过程中一定要主意好自己的肌肉发力位置，更好地完成锻炼，这里给大家推荐几个动作，来帮助大家减肥。

动作一：侧屈腿卷腹