对于健身减脂很苦恼？这几种小技巧值得收藏，减脂其实很简单

导言：现在已经有越来越多的人重视身体健康，还有越来越多的人喜欢上了健身。但是这其中也不乏那些刚开始接触健身，刚开始喜欢上健身的小伙伴。对于这些人刚开始接触健身总是会遇见很多麻烦，就比如对于健身动作不注重细节，没有详细的健身计划等。所以在这里就有几条健身小建议，希望可以帮助到那些刚开始健身的伙伴们。

通过本文的阅读可以了解到下面的几点：

1、五条健身小建议

2、三个健身训练的高效动作

第一：五条健身小建议

1、性感的身材需要付出时间

尤其是在健身减脂中，很多人习惯于急于求成，面对减脂总是一蹴而就。健身是一项需要付出时间的运动，慢慢地付出自己的努力，随着时间过去你一定会成功。健身并没有捷径可以寻找，网上那些快速健身的方法，总是存在各种弊端。

网上有很多健身神话，比如一周减少30斤等，快速的减脂首先对于身体就存在很大的伤害。很多人也会发现减脂有多快，恢复正常饮食后反弹得也就有多快。健身减脂更需要付出时间去沉淀，那些立竿见影的方法并不是真正的好方法。

2、年过三旬后很容易长胖

相信现在很多年轻人会发现，自己或者身边的一些朋友，怎么随便吃都很难长胖。但是身边的不少30过后的人，却在不知不觉中肚子已经逐渐“膨胀”了。三十岁以后身体其实很容易长胖，肌肉的含量也在逐渐减少。

当身体中的肌肉减少的时候，热量消耗也会减少。所以，这是为脂肪的生长产生了很多有利的条件。身体中热量消耗减少，但是热量的输入可能不变甚至会增加，越来越多的热量转化为了脂肪。在中年的时候，人应该多多地参与到健身运动中，不仅是为了自己的身材，还是为了调高自己身体抵抗能力。

3、力量可以帮助我们减缓身体衰老

力量训练最直接的影响就是会帮助我们促进肌肉的增长，当身体肌肉增长中或者在增长后，热量的消耗会增加。我们可以看见健身房中很多肌肉线条清晰明显，体脂含量低的人，都会有很多的力量训练。

在力量训练时，身体中的很多器官也会在训练中加强，细胞也会越来越活跃。尤其是对于正在减脂的朋友们，在训练中加入一定量的力量训练，会极大地加强健身的效率，改变体魄延缓衰老。

4、体重平稳不下降，并不表示着减脂没有效果

许多人判断自己每次健身，健身是否有效的标志是体重是否下降。其实这并不是正确的，对于刚开始健身的小伙伴，体重下降却是可以成为一个参考的标准。但是随着健身的进行，身体中的脂肪逐渐减少，但是肌肉含量却在增加。

有时，体重并不会像我们想的那样下降。所以，想要判断自己减肥是不是成功的话，应该将更多的注意力集中在体脂率上。对于体重的下降或者上升，我们并没有太大的参考意义。

5、体重本身就大的人，并不建议跑步健身

相信生活中并不缺少体重基数较大的朋友，这种类型的人想要减脂我们应该给出更多的支持，但是想要通过跑步减脂其实并不建议。因为在跑步的过程中，身体会对膝盖产生比较大的压力。那么，对于那些体重本身就很大的朋友们，对于膝盖就会产生更强的压力。对于这种人比较建议的减肥方法是采用骑自行车、游泳等方法。

第二：三个健身训练的高效动作

1、仰卧交替抬腿

首先，身体背部贴地，双腿同时抬起不要触碰地面，双臂支撑身体肩部不要着地。

然后，一条腿保持原来姿势，另一条腿向上方抬起一直将腿抬到和地面九十度夹角。

最后，抬起腿缓慢落回，同时双腿交替位置，另一条腿再抬起，如此重复进行训练动作。

建议：每个动作16到20次，每次5到6组

2、深蹲后箭步蹲

首先，身体进入站立姿势，接着进行深蹲训练，同时注意深蹲时背部挺直。

然后，双腿伸直起身，接着向后迈出一条腿同时支撑腿弯曲，支撑腿大腿和地面平行。

最后，将动作还原，再进行深蹲动作，进行箭步蹲时换另一条腿后迈出。

建议：每个动作16到20次，每次5到6组

3、交叉步弓步提膝

首先，身体开始时保持站立姿势，一条腿支撑身体，另一条腿向后迈同时迈向支撑腿的侧后方。

然后，支撑腿弯曲向下蹲到大腿和地面之间平行。

最后，支撑腿伸直起身，非支撑腿向上方做出提膝的动作。

建议：每个动作16到20次，每次5到6组

概述：健身减肥的过程需要我们付出时间和精力，追求快速减肥有时并不能起到很好的效果。这几种健身减脂的技巧，希望对于那些将要减脂的小伙伴起到帮助作用。